古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人们总会不明所以的补钙,并不知道为什么要补钙。补钙需有度,有时候一心想要补钙却可能换来流失钙质的惨痛后果。下面以起来看看人体需补钙的原因和有什么能够有效帮助我们补钙的食物吧。
一、为什么要补钙
科学家的研究已证实,食物中由于存在大量磷酸盐、植酸、脂肪酸、草酸等均能与钙结合,使食物中的钙吸收和利用受到限制,这也是人群中缺钙多见的主要原因。医学研究证明,每天成人需摄入800-1000毫克的钙,对于生长期的儿童、怀孕妇女、哺乳期妇女,每天钙的摄入量应当为1500毫克-2000毫克。如不能及时补充,体内则出现负钙平衡,时间一长就会引起许多疾病,为了保持体内正常钙的代谢,防止疾病发生,每个健康人也应适当补充钙。
二、吃什么能够补钙
1、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
2、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
4、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
女人补钙,更加必要。为明天打好基础,补钙刻不容缓!吃出健康身体,吃出美好未来!
(责任编辑:陈添许 )
文章关键词:
随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 下面我们一……详细>>
女性在生理期由于血量的流失,因为钙质是旱灾血液里的,因此也会导致血钙含量持续地下降。从集散看角度来看,由于血钙含量的不足,就会导致女性在……详细>>
钙是人体不可缺少的重要元素,由于受传统饮食结构和生活水平的影响,我国居民缺钙现象很常见。那么吃什么可以补钙呢?下面一起来看看吧。详细>>
随着人的年龄增大,人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难,全身无力的现象。这可能是你的身体缺钙了!详细>>
缺钙大部分是由于身体钙流失引起的,平时饮食不当都会导致缺钙,因此,要及时补钙。那吃什么补钙最好呢?接下来,小编为大家分享5种补钙效果最好……详细>>