古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不少上班族忽略了运动对身体的重要性,专家提醒,上班族要多点运动,才能让身体更加健康,那么上班族的MM们怎么一边上班一边运动呢?下面就为大家大放送,最省钱最有效的锻炼健身方式,最自然健康的生活方式!
尽量少乘电梯
上下班习惯也喜欢搭电梯的上班族,肯定没办法理解爬楼梯健身的好处与有趣之处,就好像习惯了懒惰而无法明白勤奋去做一件事情的道理,经常爬楼梯的人会有强壮的呼吸系统和免疫系统,保证身体内部正常健康运转,减少疾病缠身的机会。
使用电脑,也能保健
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
适当的扩胸运动
在电脑前坐了3小时的时候,就要做扩胸运动10次,扩胸运动的时候,身体站立,双手向前伸出并且双手平行,然后以较快的速度双手往后面打,尽量使双手手掌于背面击掌,5次后就向身体两侧弯曲肘部,做常规性的扩胸运动,有助于恢复久坐后的身体机能,提神醒脑。
拉伸运动
找寻一处较高的支撑点,如沙发桌子、床的栏杆,用双手撑住这些地方,身体向前倾斜,然后后面双腿夹紧,脚尖绷直触地,后脚跟向后方拉伸,使小腿肌肉紧绷,放松小腿肌肉,随后下身向手部支撑方向下压,缓慢而有节奏地进行。这个运动可以锻炼手臂、腰部、腿部的肌肉,使平日少于锻炼的MM们塑造体形,使线条更加完美,并且有很好的减肥和减压的效果。
哑铃运动
找两个轻一点的哑铃或者将两瓶600ml的矿泉水瓶装满,以站姿,双手分别举起两个哑铃或矿泉水瓶,逐渐举过头顶并且停留在头顶上方,双手慢慢地上下举动,最后保持全身连同双手直立的状态2分钟后重复此动作。
这个动作起到放松肩膀与手臂的作用,让你明显感觉到有吃力的感觉,如果坚持时间久了,就如同跑楼梯一样,具有扩充肺活量的作用。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
摇头摆颈
简简单单地坐在办公室的椅子上,或者在家里的沙发上,保持身体端正,头部往下方左右摇动10次,然后抬起头,左右摇动10次,眼睛看着天花板,前后左右地摆动颈部,感觉到颈部有被拉伸的感觉,坚持活动颈部3-4分钟,可以预防颈椎病。
其实,不少OL都忽略运动健身对身体的重要性,小编提醒各位MM,身体就像一部机器,想要它灵活好用,就得经常让它工作,通过添加润滑剂等机器辅助材料,维持它的寿命。所以各位MM 要多多运动啦!
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(责任编辑:陈添许 )
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