运动预防糖尿病要注意什么？

　　■ 受访专家： 广东省人民医院内分泌科副主任医师 李忠文

　　运动预防糖尿病要注意什么？广东省人民医院内分泌科副主任医师李忠文在接受家庭医生在线专访时指出，运动对不同人有不同的要求。

　　如果是年轻人，打球、跑步，都可以，游泳更好。对于老年人，甚至七八十岁的人，这些人不仅仅有糖尿病，还有可能会有心脏病，关节痛等，适合他们的运动也有几种：躺在床上，动动手脚；能走动的，适当散散步；或者在家做做操，因人而异，适合自己的最好。

　　运动方式哪些合适？最轻的运动包括散步、做饭、买菜、上街购物等等，可以持续30分钟左右。轻微的运动包括洗澡、下楼梯、做广播操、平地骑车等等，维持二十分钟左右。中等量的运动，包括快走、慢跑、上楼梯，坡度的骑自行车、爬山、滑雪、溜冰、打排球，不是比赛，可以持续十分钟左右。强度运动，包括长跑、跳水、游泳、击剑、打篮球这些消耗体力比较大的，五分钟左右。具体要根据每个人的年龄、体力，自己调整。

　　运动的时机要选择好。李主任说，不要吃完饭马上运动，餐后一小时左右比较合适。血糖比较高的，尤其是空腹血糖比较高的病人，也不宜在清晨运动。因为运动之后没有吃东西容易低血糖，容易晕。运动时间注意不能太长，强度不能太大，如果要再运动，则应休息十分钟后再进行。

　　那么，运动中如何预防低血糖反应呢？随身带点吃的，也就是携带一些糖类食品、饮料以备急需。重要的一点是要佩戴名签，标明姓名、年龄、住址、电话、病例，甚至讲明“如意识不清，请帮我饮糖类饮料或者急送医院”，这种情况再国外很多，国内这方面很少注意这个。

　　大部分患者担心别人知道自己有病，不过，从安全角度出发，糖尿病没什么好歧视的。做好防护措施是对自己的一个保护。

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