运动前后要这样补液

　　据《健康报》报道，在健身运动场所，人们可以不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人愿意花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水，结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有收到应有的效果，甚至适得其反。

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　　运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1公斤。那么，该怎么补水呢？

　　不要等口渴再补水

　　人们常常以口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，其脱水程度已经达到体重的3%~4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，这种“欠水”状况影响健身效果。

　　不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快会从皮肤中丢失，因而满足不了心脏的需要。

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　　不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料甜度相对较高，渗透压也高。高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，使运动中的脱水无法尽快恢复。

　　不要喝可乐。还有一些健身爱好者喜欢喝可乐等碳酸饮料。这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果。

　　补水还要补养分

　　科学配方的运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料，一般采用6%的糖浓度，这对加快体液的恢复，提供能量是最佳浓度。任何高于6%的糖浓度都会减慢吸收，导致饮料滞留于胃肠道。

　　运动饮料还含有适量的电解质。运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于血液容量的保持，使机体得到更充足的水分。

　　运动饮料补充原则

　　运动前1~2小时补充250~5000毫升液体，可增加体内糖储备；运动中采用小量多次的方式，每15~20分钟补充125~250毫升液体，以防止胃的不适，补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后补充运动中液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的目的