饮食运动一个不少 抓紧产后减肥好时机

　　产后多久可以减肥也有学问，只有在合适的时间用合适的方法，才能瘦的更健康。产后如何减肥最好，先从产后肥胖的原因说起吧。再来找到一个合适的产后减肥食谱，配合上一些简单的产后减肥运动，成功减肥在望哦！

　　一、产后变胖的原因

　　产后新妈妈的小腹依然是那么大，而且还松松垮垮的。这是因为宝宝在出生的时候，仅仅是带走产妇在孕期的部分体重，大概是5.5公斤，这重量包括了宝宝、胎盘以及羊水。

　　这是一个非常正常以及普遍的现象，确实有少数的女性在产后2-3个月就恢复了孕前的体重，但这仅仅是少数产妇而已。其实尽管产妇的体重接近孕前的水平，但是身材还是与孕前的不大一样，小腹、臀部以及大腿三个部位是最明显的，同时胸部会更加丰满。

　　二、何时方能恢复孕前的身材

　　如果在孕期的时候，身材在不断膨胀，产后，身材不会一下子就恢复，需要一段恢复的时间，如果小腹花了9个月的时间慢慢长大，想要恢复孕前的，就需要同样的时间或者更长的时间。因此需要有一定的耐心才行，不要急于求成。

　　因此需要根据自己的身体情况调整饮食、适当地进行运动锻炼，只有均衡的营养+适当的运动锻炼才是最健康最有效的减肥方法，同时坚持母乳喂养减肥效果会更好。

　　三、产后多久可以减肥

　　产后多久可以减肥要根据自身的情况而定。一般来说，产妇要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果决定，是否可以开始减少热量摄入和运动的方法减肥。如果母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，这是因为过早地控制饮食会影响乳汁的分泌，影响孩子的喂养。

　　如果是剖腹产的，或者有背痛等不适的症状，最好先咨询医生，再考虑产后多久开始进行减肥。

　　推荐产后减肥食谱：梨子鲷鱼

　　产下宝贝的妈咪们由于每天吃得多动得少，摄入的热量远远大于身体消耗的热量，这款食谱特别适合产后新妈减肥。其实，美味又营养的产后减肥食谱有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。

　　材料 ：鲷鱼2片(约300公克)、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许 调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许

　　作法： 1. 鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。 3. 将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。 4. 锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起锅前放入香菜，略煮过即可。

　　营养分析(每份) 蛋白质(公克) 脂肪(公克) 醣类(公克) 热量(大卡) 14 13.7 7 207 食谱设计重点：低油烹调。 营养师的话：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低。

　　推荐产后局部减肥动作

　　通常来说，运动减肥是最健康最有效的减肥方法，但是也要根据产妇自身的情况而定。一个合理的产后减肥食谱在配合上一些简单的产后减肥运动效果还是蛮不错的哦。

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

　　颈部

　　1、 向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

　　2、 向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

　　腹部

　　1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。