减肥也要有个度 9组数字让你减肥必胜毫厘不差

　　减肥成功有些什么秘方呢？减肥方法总是掌握得不好，度和量也拿捏不住，无论怎么努力都好像没有成效，你是否也同样出现这样的问题呢？下面，爱美网小编就教你提升饮食、运动两种瘦身效果的必胜号码，只要学会正确科学的减肥常识，记住9个幸运数字，无需花很大的力气也能迎来身材的大改革哦！

　　■ 保持饮食减肥平衡的5组必胜数字

　　我们在饮食减肥时会很在意卡路里，但胡乱地限制卡路里的摄入量是不行的哦！比起卡路里，饮食瘦身的秘诀在于“比例”。

　　大家都忙着如何减少卡路里的摄入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是减肥的大原则，看来，热量数值什么的是一个大陷阱呢！想形成脂肪易燃烧的高代谢体质，除了形成能量源的三大营养素之外，我们还必须要均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等各种各样的营养素。

　　▶饮食减肥必胜数字【5】

　　每顿5种颜色的食材是减肥的必要条件

　　饮食减肥最忌讳就是偏食，而我们所经常说到的减肥食品，也绝不是单靠某一种食物就能发挥减肥功效哦！

　　营养偏颇得厉害，缺乏用于燃烧脂肪的营养素，再加上吃腻了不能长期坚持下来，反而增加了暴饮暴食的危险性，这些都是导致你减肥失败的原因。

　　其实，食物的颜色正代表着其含有了哪些营养物质。一餐里吃5种颜色的食材能够简单地调整营养平衡，白米饭、肉类等咖啡色主菜、绿色或红色的蔬菜、黑色的海藻类等等，聚齐颜色纷繁的各种食材，为自己做一顿营养满分的减肥餐吧！

　　▶饮食减肥必胜数字【50】

　　50%的热量要从碳水化合物中摄取

　　碳水化合物、脂质、蛋白质是我们人体必须的3大营养素，而一般来说这3中物质也是被计算出卡路里的含量。

　　其中，碳水化合物是身体活动的原动力，脑部唯一的营养素，即使是在减肥中也绝对不能过度地减量。在我们每天的饮食中，当碳水化合物摄入量不足100克（也就是2碗不到的米饭中含有的量），脑部就会出现供能不足。

　　我们每天的卡路里摄入量的一半，应当通过主食为中心的摄取碳水化合物来获取，使得脑部及身体机能得到顺利发挥，这才能更容易地瘦下来。蛋白质的摄取量以体重为目标，每1公斤摄取1克，50公斤的话就50克左右。而多包含在食材里的脂质，只需稍微控制下油类食品的摄入量，就能保持最佳的平衡了。

　　▶饮食减肥必胜数字【200】

　　甜食保持每天200大卡以内的量是没问题的

　　零食、甜食大多都是有糖质及脂质组成的，如果每天大半卡路里都靠零食来摄取的话，整体的饮食营养就会失衡。

　　这一类食品只是个人喜好，不吃的话也没有问题。但是，它也能作为心灵的营养，如果要勉强忍着不吃反而会造成压力，那不如饭前吃一点，满足自己的身心会比较好哦。3餐都有好好进食的话，每天至少能摄取1400大卡的热量，而零食的卡路里目标定在200大卡以内吧。

　　▶饮食减肥必胜数字【1600】

　　每天的卡路里摄入量最好控制在1600大卡左右

　　极端地减少卡路里摄取量，在精神及肉体上都会施加极大的压力，难以长期持续下来。获得一定程度的满足感，不勉强又能坚持下去，这样来正确对待卡路里才是成功的关键哦。

　　一般来说，想要减肥的话，我们每天需要减掉200大卡的摄入量便足够。20多岁的女性一天所必须的卡路里为1700-1900大卡，因此，1600大卡左右为最佳的目标。过度缺乏卡路里会给身体带来不好的影响，因此，即使想要迫切减肥，每天最低限度也得摄入1200大卡的热量才行哦！

　　▶饮食减肥必胜数字【3:4:3】

　　早·午·晚卡路里摄入量的黄金摄取比例为3:4:3

　　即使是减肥，1日3餐也是必须的。每天早上的早餐，由于与前一天的晚餐相隔多长的时间，所以，为了要获取1天的活力是必须要进食。

　　饮食减肥中，重要的是要按照体内时钟的规律来进食，代谢最旺盛，脂肪燃烧率高的白天，碳水化合物的摄入量要足够，一般是三餐中最多；而代谢下降的晚上，则选择清淡易消化的食物，难以让你发胖。总之，按照卡路里摄入量3:4:3的比例来摄入的话，就准没错啦！

　　■ 提升运动减肥效果的4个幸运号码

　　即使做同样的运动，根据时间与频率的差异，其效果也大不相同哦！反正都是要做，不如就选择能够发挥其最大效果的方法吧。

　　运动并不是做得越多就越有效果，把运动的时间、次数、频率弄错的话，会难以得到运动效果，减肥的动力也会下降，最终导致放弃减肥。如果能事先知道有效的减肥方法，就可以避开误区，用少量的时间，少量的努力来换来巨大的变化！

　　▶运动减肥幸运数字【2】

　　隔2天做减肥操效果更大

　　减肥操一般是具有提升肌力的效果，但锻炼肌肉后，供给肌肉的能源会减少，也很有可能出现不同程度的肌肉损伤问题，肌力会短暂地下降。

　　而疲惫的肌肉的恢复时间为48-72小时，因此，每天都锻炼肌肉的话，就等于在肌肉还没有完全恢复的状态下再次施压，肌肉因超负荷工作反而会变得衰弱。为了提高锻炼肌肉的效果，隔2-3天来锻炼是铁则。如果是以维持身材为目的的话，每周1次就ok了。

　　▶运动减肥幸运数字【3】

　　以10次×3组的强度来锻炼

　　一次性做好几十个，甚至100个的减肥动作，事实上是没有意义的。想要提升肌力，必须对肌肉施与一定的负荷，让肌肉稍微感到疲劳与刺激。

　　具体来说，连续做10下左右的负荷量是最好的，如果是超出以上负荷并且持续做的话，不要指望能够减肥或者是体色和南瓜肌力了。一般做此类运动，一次只能发挥原本肌肉力量的30-40%，第二组的话是60%，第三组的约为100%，以每组10次，做3组是减肥操的基本强度哦！

　　▶运动减肥幸运数字【4】　　

    傍晚4点的运动是脂肪燃烧的最佳时机

　　与自主神经连动的体温，在处于活动状态的白天变高，处于休息状态的夜晚变低。体温最高峰约在16点左右，此时，交感神经最为活跃，是最适合运动的时间段。

　　运动时间是有效燃烧脂肪的关键，瞄准交感神经处于优势的时间，是运动减肥的秘诀哦。交感神经运作的时候，每分钟心跳数比较高，肌肉的血流量也增大，能促进体脂肪的分解。相反，起床后或者睡觉前、晚饭后这些时间段，则是副交感神经处于优势，不太适合做强度太大的运动。

　　▶运动减肥幸运数字【10】

　　步行10分钟就能燃烧脂肪

　　运动后，从糖分开始作为能量被大量消耗，随着时间的流逝，脂肪也开始燃烧起来。因此，有人会认为有氧运动应该长时间去做才有效，但这是错误的。

　　即使运动中没有使用到脂肪，运动后体内肯定会缺乏能量，因此当糖分消耗完了，脂肪就会作为能量源而开始被燃烧。步行30分钟与走10分钟分3次进行，它们所消耗的卡路里总量都是一样的。消耗的能量是一样的话，所减的脂肪也是一样，所以完全没有必要花过长的时间去持续运动。