早起睡前运动效果大瘦身减肥立竿见影

2012-09-21 08:02:35 家庭医生在线

　　很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其实一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的，下面小编就要介绍给大家几个在特适合在早晨和晚上做的减肥运动，帮大家快速的瘦身成功。

【早晨运动别剧烈】

　　运动时间：几点无所谓，可以6点至7点。

　　醒来以后不要吃东西不要喝有能量的饮料。道理是早晨空腹时血糖、肝脏储存糖原最低，这时进行有氧运动会很快耗尽这些能量，提前进入脂肪燃烧状态。空腹跑步或骑自行车（要达到一定速度）、快走都可以达到很好的减肥效果。快走和慢跑可以减肥，慢走和快跑效果不好。另外，只要运动要注意两点，一个是运动时间要在40分钟以上，二是运动完一定要有肌肉伸拉和放松环节，避免你第二天浑身疼痛。

　　如果是靠早上做运动减肥的话，也就只有跑步更有效，也可以附加点无氧运动，缓步跑含氧量不太大，但缓步跑却属於全面性运动，也可以顺便上班或上学……不推荐游泳，因为游泳会使体温流失，空腹游泳对健康不利。

【晚上睡前床上运动】

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　3、扭动脊椎

　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。

　　3、猫式伸展

　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

　　4、膝靠胸

　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。