促代谢提高减肥效果 5种运动瘦身帮你搞定

2012-09-05 08:41:42 家庭医生在线

　　做运动是很好的减肥方式，很高兴你可以选择运动减肥，下面为大家推荐5种减肥瘦身运动方式，采用这些运动方式有助于促进新陈代谢，提高运动减肥的效果。

　　减肥瘦身运动：户外运动

　　户外步行或跑步相当于在跑步机上锻炼的效果，甚至已经超出了跑步机燃烧卡路里的10%。在户外运动，崎岖的路面可以增加摩擦力，另外再受到大自然风力的影响，可使身体受到更大的阻力，在上坡和下坡的时候，还可以不断变换运动的节奏。所以在户外，不管是跑步还是骑车，甚至是轮滑，都可以增加运动阻力，使身体消耗更大的热量。在户外进行跑步要比在跑步机上锻炼多消耗3%～5%卡热量。另外，再加上美丽的户外风景，以及新鲜的空气，可以为自己补充好心情，也能延长锻炼的时间。

　　减肥瘦身运动：每星期进行1小时运动

　　60分钟的运动要比30分钟运动多燃脂3倍。就算你不能每天都能进行1小时的运动，但一个星期进行一次应该是可以做到了，这样也可以比短时间运动消耗的热量多。

　　减肥瘦身运动：重视热身运动

　　很多人在运动的时候并不重视热身运动，觉得不做热身可以省时间，但事实却浪费了燃脂的时间，进行适当的热身运动可以提高提温，并促进脂肪燃烧的活性。在运动的过程中身体的温度会增高，细胞的代谢率也会跟着增加约13%左右。在运动之前进行5分钟的热身运动，可以增强心率，使你的肌肉充分活动起来，使呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗情况就能提到更大的提高。

　　减肥瘦身运动：让身体多活动

　　如果说每天燃烧350卡的热量，每天就需要减少35磅体重，然后每天需要燃烧350卡路里只需要做的就是在打电话的时候站起来，并来回踱步，并不是坐在椅子上。另外不要在电脑前坐太长时间，隔一会儿就站起来走走。如果你去上班或外出的路程较短，可以选择步行。

　　减肥瘦身运动：短时间高强度运动

　　短时间高强度运动可以消耗更多的热量，这种运动方式是一种伴随适度反弹的运动方法，在同等时间内进行短时间、高强度的锻炼所燃烧的热量要比长时间进行柔和的效果高出105～2倍，甚至还能再持续燃烧75～125卡热量。并且短时间高强度的运动方式可以增强肌肉的锻炼，使细胞燃烧脂肪的能力大大提高。不同强度的骑车运动，如微用力骑5分钟，之后再慢慢骑5分钟，像这样坚持骑一个半小时，这种方式要比一直用力骑半小时更能消耗热量。

　　这是减肥瘦身运动的几种方式，试试看，按照这种方式进行运动，一定可以达到更好的瘦身效果。