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3招运动快速减掉腰部赘肉

2012-04-05 08:37:23      家庭医生在线

  步骤/方法

  腹肌运动

  每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。

  1平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  2平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  有氧呼吸+活动手脚

  1、身体靠墙站好,双脚合并,背部贴墙,收紧腰腹和臀部的肌肉,抬头挺胸。然后吸气,打开胸腔,让吸入的气直捣丹田,接着呼气,记得呼气的速度要比吸气慢,呼气的同时令腹部凹进去,然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。

  2、在地上

  放垫子,全身俯卧在垫子上,双脚合并,向空中拉伸,同时双臂也在头顶上空拉伸,使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿,摆右臂的时候摆左腿,摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。

  扭摆腰肢

  1、站立张开双腿到与肩同宽,保持上身的笔直,同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖,然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次,这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。

  2、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

  注意事项

  5个小tips 助你腰围速小2厘米

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、女孩子爱漂亮就要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  4、健康的减肥饮食习惯就是进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  5、每天晚上临睡前都做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次。

(责任编辑:方徽雯 )

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