古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1.抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
招数拆解:
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
2.叩腹法
将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
招数拆解:
此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
3.揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的,微痒、针刺和虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。
招数拆解:
此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。
4.身“u”法
平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“u”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
招数拆解:
此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征,都有很好疗效。
5.整腹法
以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪,清除废物,平衡机体。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:陈婵 )
文章关键词:
立夏已过,夏至很快也会翩翩而至,小肚腩问题是许多女性朋友的长期困扰,而许多有小肚腩烦恼的女性,往往也存在大大小小的便秘问题,长期便祕会让……详细>>
现如今人们对于身材的审美是很苛刻的,不允许身上有一丝赘肉出现,而肚子是容易产生赘肉的一个部位,因此也是很多人烦恼的地方。肚腩减肥其实是有……详细>>
一个人开始发胖,很多都是从肚子开始,肚子会悄无声息地长出一圈肉,在这个时候如果不加紧减肥的步骤,肚子上的肉就会越来越多,久而久之就变成了……详细>>
现在很多人整天坐在电脑前面,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉,那么有没有办法可以帮助你减掉小肚腩呢?今天我们来了解……详细>>
女性由于特殊的生理结构,腹部的脂肪总会比男性的脂肪要多。而每个女性又对自己的身材极为苛刻,都很想要平坦的小腹。所以想要减掉腹部的脂肪,是……详细>>