减肥其实很简单 分享LULU老师的减肥经验

　　在LULU老师看来，她的减肥经验就是从生活中养成的一些小习惯开始，一些好的小习惯容易加速新陈代谢，一但代谢变快，吃得多也不怕变胖。我们可以利用一些小撇步，来提升我们的日常代谢力。

　　1.做对的运动

　　理论上我们的身体可以从几种途径获得能量：肝醣（肌肉里的葡萄糖）、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白质。在运动的时候，会先燃烧完肝醣，才开始使用脂肪。所以人体必须要持续进行20分钟以上的有氧运动，才会开始燃烧脂肪，如果你每天只有运动一下下，虽然稍微能够帮助提升肌力及线条，但对于提高代谢与燃脂的效果不大。

　　真正能够帮助我们燃烧脂肪的是有氧运动，“持续20分钟以上、配合深层呼吸、不激烈的平缓运动”（这时候脂肪燃烧会成为能量的主要来源）。如果每天都能做有氧运动，不但可以提升心肺机能的运作，身体也会感受到充足的活力，晚上比较容易入睡，早上醒来的感觉是舒服的，前一天的疲累与酸痛不会滞留到隔日。

　　2.吃对的食物

　　除了有氧运动之外，配合饮食及作息也很重要喔！以Lulu老师为例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、尽量不吃白砂糖，三餐一定正常（不断进食反而可以让身体保持代谢，不过当然要慎选食物）。每天都会补充B群（维他命B2和烟碱酸有助消除下半身脂肪）

　　LULU老师提高代谢力的小撇步

　　1.多泡澡

　　大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬，肌肉就容易紧绷，进而影响我们的新陈代谢，所以天气太热或是不能泡澡的时候，可以用35℃的温水浸泡手肘或足部，有助于放松关节、加速新陈代谢。

　　2. 调整体质酸碱度

　　偶尔来杯柠檬汁（不可加糖），可调整体质酸碱度加速代谢。

　　3. 避免常吹冷气

　　在冷气房里记得多加件衣服，能不吹冷气就尽量少吹，长时间待在冷气房里，会让我们的基础代谢率变低，脂肪就比较容易囤积喔！

　　4. 避免常穿高跟鞋

　　每天穿着高跟鞋的你，也记得每周要让脚掌休息一两天，换穿舒服的平底鞋，以免因为小腿肌肉使用不当而引起水肿，或是骨架歪斜而影响内脏功能。

     减肥要从细节抓起，小习惯也有大影响的。想要瘦身的MM，心动不如行动，赶紧开始你的减肥之旅吧！