科学瘦腿速减多余赘肉 秋冬美美穿丝袜

　　软运动

　　你只要把双腿张开一前一后的姿势，然后把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直10分钟，腰一定要挺直，维持这个动作10秒再换另外一只脚在前。

　　大运动

　　把双脚打开坐下，把右脚弯曲折到的身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压，即你的头要往前倾不能倒下去，这个动作维持10秒左右

　　轮流做，也可以换成平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去。

　　美腿操

　　No1.站立，单脚往后向上抬，脚跟要轻贴着臀部，用手支撑住。另一只脚跟要尽量向上踮。持续5秒，之后换脚继续重复动作。

　　No2.选一板凳或者阶梯，以双脚脚掌的一半站在其边缘上，脚跟悬空。5秒之后把脚尖踮起到最高处停留5秒，两个动作轮流做，直到脚酸痛为止。

　　直腿操

　　No1.坐在地上，将双脚脚跟拉到正前方，脚掌合并，左右摇晃，连续做10次。

　　No2.坐在地上，双脚伸直，双手放在脚后支撑。双膝并拢弯曲，向右倒，双脚回到原位，再向左倒，各实行20次。

　　No3.身体左侧躺，左手伸直，躺在左手上。然后向前转动身体，像时针转动一圈。换右手重复动作。轮流做20次。

　　No4.坐在地上，双手放在身后支撑身体，双膝合并弯曲，尽量靠近胸前。身体向右倒，然后双脚伸直，再弯曲回原来的位置，左右两侧各做15次。

　　以上4种直腿操目的在于改善淋巴液和血液的流动，帮你去除大腿部位的赘肉。

　　户外自行车

　　户外自行车是温和的有氧运动，如果上下班可以用自行车取代最好不过了，和朋友来一趟自行车之旅骑自行车40分钟，或者爬楼梯20分钟，会达到意想不到的瘦腿效果。如果有条件，也可以买辆固定式的自行车在室内锻炼，这样每天有空的时间里就可以瘦大腿了。

　　泡澡法

　　泡澡看起来似乎跟大腿没什么关系，实际上也是息息相关的，泡热水澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力量，淋巴液的循环就会顺畅起来，洗冷水澡达不到这样的效果，如果夏天天气太热，则可以调水温25°-27°，在全身放松的情况下，血管扩张，弹力增加，血液可以顺畅地输送到全身各处，同时也会促进老旧废物的代谢，大腿的肉结实收紧。期间，可以加入喜欢的香精或者沐浴露，听着悦耳的音乐，慢慢地将全身的疲劳散发出来。跑完温水澡后，再用冷水冲脚尖，原本扩张的血管突然收缩，回送血液的力量也就变强了，另外你还可以用热水冲脚15秒，然后再用冷水冲15秒，如此重复5次，也有相同的效果。

　　锻炼到的肌肉

　　1.臀大肌

　　2.腿筋(后)

　　3.臀中肌

　　4.臀小肌

　　5.股四头肌

　　6.腿内侧肌

　　微体雕部位：大腿

　　动作名称：滑冰式

　　好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，肚子和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

　　跟我做：

　　●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

　　●挺胸收腹，肩膀放松;将关注力集中在绷紧的肚子，将它想成身体的中心和支点。

　　●右膝下弯，同时左腿向后滑出;关注左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。

　　●收回左腿回到起始位置，关注，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

　　●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

　　一膝弯屈，另一膝向后滑出。

　　这样的感觉就对啦

　　●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说，体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

　　●肚子和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。

　　运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。

　　这样做，错!

　　●前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要关注将它缩回来一点啦!

　　●整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。

　　●腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。