超实用的抗衰老排毒早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐

　　一种水果 较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。

　　两种蔬菜 蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

　　选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

　　红薯 红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

　　糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。

　　最健康的排毒早餐：

　　水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　1、一种水果：

　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

　　慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

　　2、二种蔬菜：

　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

　　根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

　　茎——西洋芹、明日叶等。

　　花——花椰菜(绿)、包心菜等。

　　果——大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

　　为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用。

　　水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。

　　叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。

　　3、地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

　　4、糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。

　　蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。