从食欲源头控制食欲 轻松瘦身

　　1 食欲起源：为了减肥而过度节食

　　控制方法：不要让自己忍受饥饿。节食并不是说明你要捱饿，只是不要吃得太多，或者要营养均衡而已。为了减肥而忍受饥饿会更容易引起暴饮暴食。所以，每天都要按时吃饭，还要保证营养均衡。

　　有效控制食欲的原因：过度饥饿容易让你吃得更多。而保持自己能量充足的情况下，你对食物的欲望也会减少。

　　特别提示：在吃东西之前先喝杯水，能增加饱腹感，减少你的食量。

　　2 食欲起源：你最喜欢的零食在搞促销

　　控制方法：商场经常有一些促销活动，比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一，你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味，尽量挑选小包装的，关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。

　　有效控制食欲的原因：买一送一确实是很诱人的。当你选择了你不那么喜欢的口味，你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味，那么你会感觉到你有赚到了小便宜，那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。

　　特别提示：把零食放在冰箱最里面，尽量把蔬菜水果放在最显眼的位置，当你看不到它们的时候，你选择它们的几率就会变小了。

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　　3 食欲起源：晚会的自助餐非常诱人

　　控制方法：移开你的注意力。跟朋友聊聊天或者帮助主人做一些琐碎的事情，那样你的注意力就不会在众多的食物上面了。

　　有效控制食欲的原因：你的食欲变得强烈是因为诱惑离你太近。这种欲望是会有时间段了，当你分散了注意力，那么你对它们的欲望也就会减少了。

　　特别提示：参加晚会之前先吃一个苹果。分心虽然会减低你对食物的欲望，但是饥饿会让你无法抗拒食物。

　　4 食欲起源：跟朋友外出吃饭，他们点了高热量的食物

　　控制方法：不要让他们的坏习惯影响到你，坚持你健康饮食的原则。或者你可以适当地吃一点朋友盘子里的奶酪，或者喝一小杯酒。总之，浅尝即可，要避免跟随他们的饮食。

　　有效控制食欲的原因：特别是跟女性朋友出去吃饭，她们点的食物更加合你的胃口，然后你会抵　　挡不住诱惑。小吃一点能满足你的欲望，但是如果跟她们吃一样的高热量食物，那问题就更严重了。

　　特别提示：请你的朋友到你家来吃饭。然后选择一些低热量的食物，这样更容易控制你的卡路里摄入。但是选择食物的时候要切忌是选择你朋友喜欢的低热量的食物哦！

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　　5 食欲起源：爆米花太美味了

　　控制方法：去之前做好思想准备。在购买电影票之前，承认你自己的欲望。选择比较小包装的爆米花，然后直接走到你的位置上，不要继续再零食堆里徘徊。

　　有效控制食欲的原因：只要在实现渴望的东西的情况下，你才可以更容易地控制你的行为。如果你对食物的欲望很强烈，而还要辛苦地抑制住这种欲望，那么你会因为得不到它而更加想要得到。

　　特别提示：如果你真的很喜欢吃一样东西，是很难让你戒掉它的。所以，在满足你的欲望的同时，挑选份量较小的食物会帮你减少卡路里的摄入。

　　6 食欲起源：你回家的路上有太多美味诱惑

　　控制方法：选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去，这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多，还能摆脱你抵挡不住的诱惑。

　　有效控制食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简单的方法就是远离它，这样那些食物带给你的欲望也就可以有效摆脱了。

　　特别提示：如果你没有其他的路可以选择，那么就选择一些低热量的食物吧。

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　　7 食欲起源：你情绪低落-并希望小吃能让你振作

　　控制方法：停止吃东西，慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感，要知道你为什么会情绪低落，想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下，出去走走散散心等等方法，不要尝试用食物来填满你的胃。

　　有效控制食欲的原因：一项来自肯塔基大学的研究发现，那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人，他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它，这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。

　　特别提示：坚持写饮食日记。这个小办法能帮你追踪到你的食欲起源，那样你就能找到好的办法来解决问题了。

　　8 食欲起源：无聊就吃零食来打发时间

　　控制方法：不要让自己随意吃零食。如果你喜欢一边看电视一边吃零食，那么你会在观赏电视节目的时候吃得更多，而零食的高热量也会导致你肥胖。在你无聊的时候找一些事情来做，让自己忙碌起来，那么你就忘记了对零食的渴望了。

　　有效控制食欲的原因：无聊会让人容易产生食欲，而忙碌会减少你对食物的渴望。在你想吃东西的时候，出去外面走走、看看自己喜欢的书籍或者睡个好觉，那么零食就暂时离开了你的脑海了。

　　特别提示：在你确实很想吃零食的时候，选择一些低热量的食物来满足自己的渴望。这样的解馋办法不仅让你有吃到了东西，还能减少摄入热量。

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