假胯宽让你的大腿更粗？教你如何改善！

有些人本身不胖，体重指数正常，但大腿根外侧却很突出，视觉上大腿粗壮而且臀宽且腿短，穿衣服并不好看，使得众多女性自卑。此类情况的侧重点并不是减肥，而是改善体态，有助于恢复美丽，提升自信心。

怎样才是假胯宽？

胯由髋关节及骨盆构成，胯即骨盆处，髋关节处就是假胯。正常情况下髋关节的作用是维持机体活力，髋关节能自由活动，支撑最基本的肢体活动包括走、下蹲、跳和跑等；髋关节承担着机体重量，传导关节上下力。大多数假胯宽是不良行为习惯的结果，易导致髋关节内旋，使得股骨大转子突出。

为什么女性会出现假胯宽？

1、跟性别有关

相对而言，女性骨盆宽，膝关节内扣，易出现股骨头向外和向下，从而使得髋部形状发生变化。

2、跷二郎腿

跷二郎腿并不是好习惯，需身体多处参与其中，包括髋关节、臀大肌、骨盆以及膝关节等。骨盆会带领脊椎旋转，打破脊椎两侧的软组织平衡，长久下去可造成腰酸背痛，严重时可诱发脊柱侧弯。

3、错误的走路姿势

一般走路时左右两脚朝正前方，利用大腿前侧肌肉发力。但部分人走路时呈现内八字，使得股骨内旋，大腿根部外侧肌肉逐渐发达。

4、骨盆松弛

处于妊娠期时雌孕激素水平升高，为分娩做准备而使得韧带和骨盆出现不同程度松弛，有助于胎儿分娩，造成胯骨增宽。

5、久坐不动

由于工作因素而一直坐着，一坐就是好几个小时，长久下去可造成臀部松弛下垂，从而导致假胯宽。

怎样做能纠正不良体态？

1、坐姿伸展

端正坐好，两个手交叉且放在脑后；腹部肌肉紧绷，后背部应维持平直状态；让脊柱上端向后用力伸展，再缓慢恢复到刚开始的位置，长久下去可改善脖子前倾以及驼背问题。

2、靠墙曲臂

找到一面墙，全身心放松站在前面，后背跟臀部紧靠着墙；双手臂举起来，手掌心向前，腹部肌肉紧绷，维持后背平直；慢慢的向后挤压肩胛骨，让肘关节跟肩膀一样高，然后双手臂举过头顶。坚持做该动作能提升上背部以及肩膀灵活性，帮助改善含胸驼背和圆肩问题。

温馨提示

真正的跨宽由骨骼形态所决定的，一般成年后就已定型；假胯宽跟后天因素有关，及时纠正不良体态，掌握正确的锻炼方式，就有可能改善假胯宽问题。