它被称为“高效燃脂运动”？科学跳绳来强身减脂！

跳绳是老少皆宜的运动，也是性价比高的燃脂运动，全身各个部位都能得到锻炼。跳绳过程中需上肢、下肢以及躯干协调才能完成，能提高心肺功能，改善身体协调性，提高下肢肌肉力量。但一定要掌握正确的跳绳方式，这样既能减肥又能强身健体。

为什么减肥能高效燃脂？

跳绳带来的脂肪燃烧效果，不只是依靠于原地跳，还是结合间歇训练的模式。跳绳的时候不停的动-停，反反复复而提高基础代谢率，从而达到减肥效果。

跳绳对不同的人群有怎样的好处？

1、青少年

青少年正是生长发育黄金期，尤其是骨骼。运动量不足，下肢骨骼不能充分发育，从而影响最终身高。跳绳能让膝关节以及踝关节骨骼得到发育，促进身体纵向生长，使得下肢更加修长，同时也能加快大脑血液循环，利于大脑发育。帮助改善记忆力。

2、中青年人

由于工作繁忙而久坐不动，下肢血液循环速度慢，影响关节腔滑液分泌，易出现关节损伤。跳绳能让全身肌肉得到放松，改善下肢血液循环，增强心肺功能，提高抵抗力，能预防肥胖，降低患慢性病风险。

3、老年人

只要老年人心肺功能良好、协调能力好，适当跳绳能减少骨质流，防止出现骨质疏松或骨折；也能刺激肌肉生长，减缓肌肉萎缩速度。坚持跳绳能使得上肢和小腿肌肉间神经更好的传递信息，帮助提高认知功能，避免认知功能衰退。

如何跳绳才能高效减脂？

有一分钟的简单热身，以最快的速度跳绳一分钟；快速跳绳一分钟后再休息30秒，以这样的方式坚持做5分钟，这样能加快脂肪燃烧速度，从而达到减肥成功目的。

温馨提示

跳绳前必须做好热身，结束后需做好放松活动，选择质地松软、重量较轻的鞋子，鞋底柔软且有厚度。第1次跳绳锻炼时应选择单摇跳法，两个脚同时起同时落，跳跃不能太高，不然会造成关节劳损；整个跳跃过程中应保持全身心放松，脚尖跟脚跟协调用力，防止出现扭伤。跳绳应安排在15：00~20：00之间，每次应达到20分钟以上，一周坚持4~5次。值得注意的是，年龄超过65岁、腿脚不灵便、高血压、退行性骨关节疾病、心脑血管疾病患者都不能跳绳，以免发生意外。