6类人易变胖？减肥成功者是如何做的？

你知道吗，人们变胖是天生的，储存脂肪是人类的进化优势，用于抵抗外界损伤。但人们的生活水平质量提高，身边的肥胖者越来越多，患慢性病的风险也随之升高，易变胖者应格外关注健康状况，积极控制体重，防止体重超标。

哪些人易变胖？

久坐不动者；一日三餐不规律者；常常弯腰驼背者；每天睡眠时间不足6个小时的人群；吃饭时狼吞虎咽，或是一顿饭用餐时间小于10分钟；背负着巨大压力者，这六类人群易变胖。

减肥成功者是如何做到的？

1、坚持吃早饭

研究发现：不吃早饭更容易变胖。因为空腹时间长，中午过度饥饿而禁不住美食诱惑，难免会暴饮暴食，使得热量摄入超标，造成减肥失败。不管工作有多忙，必须坚持天天吃早饭，早饭中要有优质蛋白质，如瘦肉、豆类或豆制品、蛋类、脱脂或低脂牛奶等。主食方面应选择馒头或杂粮饭，不能选择汉堡包、油条或油饼等。肉类最好选择瘦肉或白肉，鸡蛋可采取清蒸或炖。蔬菜以白灼或凉拌的方式烹调，少放食盐和油，可选择小白菜、油麦菜、芹菜、油菜或西兰花等。

2、坚持每天称体重

坚持每天在固定的时间测量体重，能及时了解体重变化。如果因为暴饮暴食或缺乏运动所造成的体重增加，应积极调整饮食，增加运动量等来消灭脂肪。

3、坚持运动

减肥成功的重点是消耗和摄入平衡。研究发现，想要减掉体重的10%，那么需减少摄入22%左右的能量，仅依靠控制饮食远远不够，还需增加活动量，每天有45分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳等，能消耗足够的热量。

温馨提示

在减肥方面不能盲目，过度减肥可能会诱发厌食症。对于年轻女性来说，适量脂肪对身体健康大有裨益，能维持内分泌平衡和月经周期规律。减肥速度不能太快或太猛，以免降低基础代谢率，产生强烈的饥饿感，从而造成减肥失败。不能忍受饥饿感是造成减肥失败的主要原因之一，血糖水平以及胃部饱腹感对饥饿很敏感，所以应维持血糖水平平稳、胃部饱腹感。为能减轻饥饿，需保证早餐中有粗纤维以及蛋白质；两餐之间适当吃原味坚果和酸奶、水果等，吃饭前先喝汤，少吃加工食物。