如何减掉腹部赘肉？这4个方法或许有效

腹部是一个很容易出现脂肪堆积的地方，因此腹部肥胖的人不在少数，从远处看就像带了一个游泳圈一样，使许多人都倍感困扰，而且腹型肥胖者患上基础疾病的几率也比较高，比如糖尿病，因此快速减掉腹部的赘肉很重要。

如何减掉腹部的赘肉？

1、坚持全身性的有氧运动

腹部也是身体的一部分，在进行全身性有氧运动的时候，也能够消化掉腹部的热量，并促进脂肪的燃烧，因此腹部肥胖的人要进行全身性的有氧运动，使自身的燃脂效率有所提高，比如慢跑、跳绳、开合跳，一般每天要进行40分钟运动，当全身都瘦下来的时候，腹部的赘肉自然也会减少或消失。

2、经常吃低卡路里并且能够刮脂的食物

减肥期间尽量不要吃高热量或者过度加工的食物，比如肥肉、肥肠以及各类零食，建议吃一些对肠道蠕动有促进作用的食物，比如芹菜、苦瓜、白菜等，在主食当中要适当的添加一些粗粮，比如玉米或者土豆，能够延长饱腹感，从而起到控制食量的作用。

3、避免久坐多运动

经常久坐会影响局部的血液流动，更容易导致腰部臀部以及腹部出现脂肪堆积的情况，甚至有可能会导致腰酸背痛等情况的发生，因此每一小时就要活动10分钟左右，比如做深蹲，能够加速血液流动，从而促进脂肪的分解，最终则能够促使腹部的赘肉慢慢消失。

4、进行腹部力量训练

进行腹部力量训练，能够使腰腹部的肌肉群变得更加有力量，也能够降低肚皮松弛的发生几率，对塑形有很大的帮助。不过腹部力量训练不用每天都做，一般隔天做一组即可，每次做10~15分钟就可以起到不错的效果，比如平板支撑、仰卧交替式抬腿、卷腹以及仰卧起坐。

想要减掉腹部的赘肉，各方面都要特别注意，首先要进行有氧运动，每天至少要运动40分钟，每个星期至少要运动5次，同时每隔一天还要做10~15分钟的腹部力量训练，减肥效果会更加明显。在饮食方面则要尽量清淡一些，而且要注意荤素搭配和粗细结合，因为工作或学习需要久坐的人，每次保持坐姿的时间不能够超过一个小时，建议养成定时喝水的习惯，不但能够给身体不充水分，而且还可以增加饱腹感。