减肥时得“吃饱”？7种营养必不可少！

众所周知，减肥的关键点是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食方面却走极端，通过过度节食、只吃蔬菜和水果、完全拒绝主食的方式来减肥，这种行为会使得体内缺乏营养，反而影响减肥进程。

减肥时需补充哪些营养？

1、B族维生素

增强身体能量代谢能提高运动减肥效果，因此应补足B族维生素，尤其是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品和粗粮中获取。

2、必要的糖类

身体中缺乏所必需的葡萄糖，需燃烧体内所储存的脂肪，脂肪分解成酮体，难以被彻底燃烧，从而威胁自身健康。因此减肥期间不能缺乏糖类，可以从五谷物、薯类和豆类中获取。

3、维生素C

运动时会产生太多活性氧自由基，维生素C属于抗氧化剂，能清除活性氧自由基，减少对身体所带来的伤害，可通过绿叶蔬菜、猕猴桃和柑橘以及鲜枣中获取维生素C。

4、锌元素

补充足够的锌能保证运动过程中，使得能量和物质代谢顺畅，可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。

5、铁元素

铁参与氧气运输，参与组织呼吸过程。运动过程中能量代谢，脂肪燃烧需提供足够的氧气，可以从红肉、动物血液和动物肝脏中获取。

6、铬元素

铬元素的作用是参与肌肉对能量物质利用，特别是葡萄糖，能促进肌肉生成，加快脂肪燃烧，此营养素可以从全谷物中获取。

7、优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质，运动过程中能加快脂肪燃烧速度，增加肌肉占比例，使得运动减肥效果事半功倍。瘦肉、蛋类和鱼肉中含有优质蛋白质。

哪些运动减肥有优势？

1、有氧运动

保持规律有氧运动能有效减掉腹部脂肪，一星期的有氧运动应达到3次以上，每次不能低于30分钟，至少坚持三个月，运动时每分钟心跳达到140~150下，比如跳绳、游泳和打篮球等。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练燃烧脂肪的速度快，使得全身肌肉参与其中，提高基础代谢率，即使低强度休息放松时仍然保持高效的燃脂。

温馨提示

除了有氧运动和高强度间歇训练外，也可以选择伸展运动，也就是静态下发力运动，这样能增加腹部肌肉运动，提高运动过程中脂肪燃烧速度，防止肌肉拉伤。负重训练也是不错的选择，能增加肌肉力量，保证运动时能量消耗较多。