腹部容易堆积脂肪？走路注意这4点居然能瘦肚子！

肚子上毛细血管少，血液流动速度慢，脂肪参与总动员相对较少，因此肚子上的脂肪被称为顽固性脂肪，最难减。走路锻炼达到一定强度和饮食结合好，也能减去全身的脂肪。人的全身脂肪整体减下来，肚子自然就会瘦下来。

为什么腹部容易堆积脂肪？

1、人的特性决定的

女性由于雌性激素原因，脂肪容易堆积在大腿和臀部。男性由于睾酮原因，脂肪容易堆积在腰腹部，因此稍不注意将军肚起来了。

2、身体锻炼的机会太少了

上班手机电脑，一坐半天。回家宅在家里，久坐不动。出门坐车，上楼电梯，体力劳动越来越少，吃的东西消化不了，容易堆积在腹部。

3、不良的生活习惯

不吃早餐，暴饮暴食，熬夜、打游戏。外卖、啤酒、火锅，营养过剩，很容易造成身体发福。

4、肠胃功能减弱

随着年龄的增长，基础代谢率降低，消化功能减弱，多余的热量消耗不了，造成脂肪在腹部堆积。

怎样走路瘦肚子效果好？

1、走路达到一定强度：走减脂效果好，运动心率达到最大心率的60%-80%，走路幅度要大，步长比原来提高10-20cm，速度比原来提高30%，能消耗更多的脂肪。

2、达到一定时间：最好达到40-60分钟左右，快走开始消耗的是体内食物的热量，30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃脂效果最好，时间太短，达不到减脂的目的。

3、多增加走路的机会：上下班路上，出门买菜遛弯，尽量步行。能爬楼梯不坐电梯，能不开车，尽量步行。

4、控制饮食：尽量吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量的食物。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，促进消化，能排出多余的毒素和油脂，减脂效果特别好。

每个人情况不同，所以走路能不能减肥也要因人而异，一般来说走路的消耗太低了，每天的饮食热量的摄入完全超过基础代谢加走路的消耗，所以很难达到减肥的效果，更不要说减肚子了。如果想减肥减肚子的话去做一些腹部训练以及有氧跟无氧运动把体脂减下去，自然会瘦肚子也自然会小。

温馨提示：总之，走路减肥能减去全身的脂肪，就能瘦肚子，关键要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，养成习惯，做一个自律的人，你的身材会越来越好。但是针对另外一种特殊情况，比如体重基数特别大的人走路是非常适合他们的，因为如果跑步自身的重量太大会对膝关节造成很大的压力，时间久了会损伤，所以前期走路会对他们减肥有帮助，后面慢慢增大强度到快走到慢跑等。