减肥期间养成这4个好习惯，想不瘦都难！

为了能够拥有苗条的身材和超人的气质，越来越多的人进入了减肥大军当中，可是减肥成功的人却寥寥无几，其实想要减肥成功并不是一件很困难的事情，养成一些良好的习惯，则对减肥有很大的帮助。

想要减肥成功要养成哪些良好的习惯呢？

1、自觉的喝水

水是生命之源，由此可见水对人体的健康是非常重要的，首先喝水能够增加饱腹感，避免因为摄入过多的食物而导致热量增加，另外在情绪暴躁的时候喝些水，还可以提升积极的情绪，减少压力，因此要养成自觉喝水的习惯，不要等口渴的时候再喝，因为口渴的时候已经处于轻度缺水的状态了，建议每隔一小时喝一杯水，一天喝6~8杯水。

2、适量的多吃蔬菜

蔬菜当中含有许多人体所必需的营养成分，比如维生素、矿物质、膳食纤维等等，而且热量特别低，对减肥人士有一定的帮助，建议减肥期间蔬菜的食用量占全天食物的1/3以上，建议吃深绿色的蔬菜，比如油菜、油麦菜、芥菜等等。

3、每天吃一小份水果

水果富含的营养成分和蔬菜比较相近，但是水果当中富含一定的糖分，因此减肥期间只可以每天吃一小份水果，建议选择高鲜味低糖的水果，比如苹果、猕猴桃、草莓、圣女果等等，如果不知道水果是否属于高纤维低糖的水果，则要记住分量，减肥期间每天的水果摄入量建议在200~300克左右。

4、改变吃饭顺序

合理的调整吃饭的顺序，对减肥也有一定的帮助，一般人在进餐的时候会先吃主食，然后吃荤食，最后吃蔬菜和汤品以及水果，但这种进食顺序并不适合减肥人士，减肥人士进餐的顺序应该是先吃水果，然后吃汤品，之后吃蔬菜，最后吃荤食和主食，对控制食量有一定的帮助，而且不会摄入过多的热量，因为水果、汤品以及蔬菜都能够产生饱腹感，而且热量比较低。

温馨提示

建议减肥人是两成饭后立即刷牙的习惯，不但能够让牙齿变得更加健康，而且能够起到抑制餐后食欲的作用，因为每当想吃东西的时候，就会想到自己已经刷完牙了，不可以再吃东西了，刷牙的时候也要刷一刷舌头，因为舌头上覆盖的一层白色的舌苔，具有提高食欲的功效。