古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要变胖很容易,多吃、多喝、少运动即可。不少肥胖者为能减肥成功而寻求各种办法,包括服用减肥药、剧烈运动和节食等,好不容易减掉几斤肉,短短几天内可能因为某些因素而让体重恢复或增加。列举不起眼的发胖因素,肥胖者应有意识的更正。
让人易变胖的因素有哪些?
1、睡眠不足
研究表明,4天没有睡好,体内的脂肪就会快速堆积,导致体重增加。因为睡眠不足时,人们会不自觉的摄入更多热量,促使胰岛素升高,造成脂肪快速储存,从而导致体重增加。
2、接受光照少
体内缺乏维生素D,易促使脂肪堆积在肌肉中,从而造成肥胖。获取维生素D最好的方法就是晒太阳,因此接受光照较少的人易变胖。
3、吃饭速度太快
研究发现,跟饮食太油腻和吃得太饱者相比,吃饭速度快更容易增加体重。所以应减慢吃饭速度,吃饭时做到细嚼慢咽。
4、开着灯睡觉
开着灯睡觉时可影响褪黑素分泌,扰乱内分泌,降低基础代谢率,从而导致体重增加。
5、看电子产品的时间长
看电子产品的时间跟儿童肥胖之间成正相关,看电子产品的时间越长,活动量就越少,越容易出现儿童肥胖。
6、常在这4个位置吃饭
在厨房内吃饭,无形中增加总热量摄入;在办公桌上吃饭,一边工作,一边狼吞虎咽,使得大脑不能及时接收到吃饱信号,从而导致热量摄入超标;一边开车,一边吃饭,常常会提高吃饭速度;看电视时吃饭,同样也会导致热量摄入超标和消化不良。
7、一天吃两顿饭
一日两餐起初能减肥,但易进入减肥平台期,因为没有脂肪丢失,基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食就会变胖。
温馨提示
若想要减肥成功,需更正以上几种不良的行为。做到一日三餐规律性,合理搭配,着重补充维生素、膳食纤维和矿物质以及蛋白质,每顿饭只吃7~8分饱就行。养成主动喝水的习惯,每天的喝水量不能少于2000毫升,能提升新陈代谢。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,同时搭配2~3次力量训练,能提高运动时脂肪燃烧速度。值得提醒的是,减肥速度不能太快,一个月减3~6斤就行,以免减肥速度太快而导致脱发、心律失常或抑郁等。
(责任编辑:冯莉莉 )
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