没有时间减肥怎么办？做好这4件事，同样能够瘦下来

对于许多肥胖的人来说，减肥就像一场艰难的工程，既需要找到正确的方法，也需要长期坚持，甚至有许多人总是抱怨自己没有时间运动，也没有办法控制饮食，因此总是无法瘦下来，其实工作或者学习忙碌并不是理由，不要找到正确的方法，瘦下来只是指日可待的事情。

没有时间减肥的人要做好哪几件事呢？

1、 间歇性高强度运动

事实证明并不是运动超过半个小时以上，才能够起到燃烧脂肪的作用，只要运动脂肪就会燃烧，只不过初期燃烧的速度比较慢而已。因此没有时间减肥的人，可以采取间歇性高强度运动的方式进行减肥，比如在短时间内进行快速爆发式的训练，则能够起到燃烧脂肪的作用，一般每天只要有15分钟的时间并且积极的进行锻炼，就能够起到减肥的效果。

2、 避免久坐

许多肥胖人士都存在久坐的习惯，促使腹部和大腿的脂肪变得越来越多，最终则会导致腹型肥胖和大象腿的出现。因此想要减肥的人要避免久坐，每做一段时间之后就要起来活动10分钟，比如上一趟厕所或者爬几层楼梯，也可以在休息间隙做一些拉伸运动，不但能够达到减肥的目的，还能够让体型变得更加完美。

3、 不吃外卖

为了使食物变得更加美味，饭店或者餐厅会在菜肴都中，加入更多的油脂和调味料，促使食物成为高脂肪、高热量、高油脂的食物，如果经常吃这类食物，则会导致肥胖的发生，比如外卖，因此减肥人士不可以吃外卖，可以自己在家里做饭，比如早晨的时候可以适当的吃些糙米饭或者红薯和玉米，同时吃一份鸡胸肉以及新鲜的蔬菜，既可以满足身体的需求，又不会导致肥胖。

4、 走路上下班

如果居住的地方和上班的地方距离比较近，那么则可以通过走路的方式上班，既避免了不必要的花费，也可以起到减肥的效果。如果两个地方的距离比较远，则可以走路一段时间之后再搭车，同样可以达到减肥的目的。

温馨提示

身体长期处于缺水的状态也会影响减肥的效果，因此没有时间减肥的人每隔一段时间就要喝一杯水，比如一个小时喝一杯水，这样才能够使身体拥有充足的水分，从而使身体的代谢速度变得更快，促使垃圾和毒素能够及时的排出体外，对减肥有很大的帮助。