要想减肥，这4种食物可安排上，常吃瘦身又养生！

2021-09-17 08:15:51

饮食不节制是导致肥胖的主要因素之一，因此想要减肥，首先要从饮食入手。不仅要控制食量，而且要选择对的食物，只有这样双管齐下才能够让肥胖的身体渐渐的瘦下来，既可以使身体才变得苗条，也可以使身体变得更加健康，毕竟肥胖会给健康埋下许多隐患，比如高血压、高血脂等等。

吃哪些食物能够帮助减肥呢？

1、冬瓜

冬瓜是一种特别适合减肥人士吃的食物。冬瓜富含丰富的维生素和矿物质，但是热量却特别低，每100克冬瓜当中只有11大卡的热量，而且冬瓜中不含脂肪。此外冬瓜中还有一种叫做丙醇二酸的物质，能够抑制糖类物质转化为脂肪，冬瓜中的膳食纤维还能够增加人的饱腹感，并且促进肠胃的蠕动，对减肥很有帮助。

2、苹果

苹果当中富含丰富的维生素和微量元素，而且大多数养分都属于可溶性物质，很容易被人体吸收，此外苹果的热量特别低，而且很容易使人产生饱腹感，在饭前吃一个苹果则能够减少主食和肉食的摄入，因此正在减肥的人可以适当的吃些苹果。

3、山楂

山楂当中的有机酸，能够提高胃蛋白酶的活性，使蛋白质能够更快的被消化掉，此外山楂当中的脂肪酶能够促进脂肪的消化，山楂还具有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用，因此减肥人士可以适当的吃些山楂，既可以起到减肥的效果，又可以保护心脑血管，但孕妇和脾胃虚弱的人最好不要食用山楂，要不然则可能会出现流产或者胃痛的情况。

4、红薯

红薯当中的膳食纤维特别丰富，是大米的10倍，既能够增加饱腹感，又能够促进胃肠道的蠕动，促使脂肪能够更快的被消化和分解。此外红薯当中的不饱和脂肪酸，还能够阻止脂肪和胆固醇被肠道吸收，因此肥胖的人可以适当的吃些红薯。

温馨提示

想要减肥的速度快一些，不但要选择正确的食物，而且要合理的控制食量，建议在饭前吃一个苹果或者喝一杯温开水，这样可以使食量得到控制。此外还要养成细嚼慢咽的习惯，避免在15分钟之内摄入过多的食物，因为在15分钟之后大脑就能够接受到饱腹感的信号了。此外运动是必不可少的，俗话说管住嘴迈开腿才能够减肥。