古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥是一件说简单又不简单的事情,若能采取正确的减肥方法,就能得到想要的减肥效果。很多人一说起减肥就会想到多运动管住嘴,确实想要减肥成功,除了运动饮食是至关重要的。在日常饮食中,将食物换成以下这些,减肥不是难事。
想要减肥可以多吃哪些食物?
1、燕麦
燕麦是米饭等主食的替代品,燕麦的热量低,而且它里面所含的膳食纤维会附着于肠道中,延缓食物消化的速度,还能起到降血脂的作用。另外还能促进身体产生褪黑素,让人容易入睡,晚餐来一碗燕麦粥既管饱又能促进睡眠。
2、低糖果蔬
很多人认为水果蔬菜可以减肥,就减少主食或者不吃主食,只吃水果。但很多水果中的糖分也较高,如葡萄、榴莲、芒果等,摄取过多不仅不利于减肥,反而会导致肥胖。所以要选择低糖的果蔬,如苹果、西红柿、番茄、番石榴等,这些水果中的糖分较低还能饱腹,既能减肥也能美容。
3、红薯
若晚上吃米饭害怕发胖,可以将红薯当为主食,红薯中有碳水化合物可以补充能量,而且它还有膳食纤维,有极强大的饱腹感,当做主食食用能填饥,也能避免热量摄取过多而导致肥胖。
4、糙米
糙米相比普通大米,它里面所含的维生素、矿物质、膳食纤维含量更高,将糙米和白米混合一起煮,既能补充碳水化合物也能补充膳食纤维。促进肠道蠕动,改善便秘还能防止饥饿。
5、土豆
土豆是一种较好的减肥食品,它有一定的淀粉量可以代替主食,而且它所含有的膳食纤维也能促进肠胃蠕动,可以当做正餐食用。
5、牛奶
睡前若感觉饥饿,喝一杯低脂牛奶既能安神,促进睡眠,还能补充钙质,保护肠道健康。而且牛奶中的蛋白质较高可以提高抵抗力。
温馨提示
在减肥的过程中饮食是必须调整的,此外在减肥时还要坚持运动,保持良好的生活作息,避免熬夜。经常熬夜会影响身体瘦素分泌,也会影响内分泌,导致激素紊乱而出现肥胖。早睡早起足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量不仅能促进代谢,还能更好的吸收营养,让人能健康减肥。
(责任编辑:张颖琳 )
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