产后做哪些运动能瘦身？推荐这6种运动让你秒变“辣妈”！

2020-03-30 06:03:05

怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求，很多女性会不节制的暴饮暴食，难免会让体重增加或身体肥胖。产后又会因为身体不满意而减肥，其实产后可以多做以下运动来达到瘦身减肥目的。

产后做哪些运动能瘦身？

1、头颈部运动

从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体其他部位保持不动，然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。能收缩腹肌，让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

2、腹式呼吸

产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部赘肉。

3、会阴部收缩

产后第8天开始可以做会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀感，同时也能改善尿失禁。

4、做腿部运动

平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。

5、胸部运动

首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持做10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂。

6、腹部肌肉收缩运动

平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

温馨提示

产后6个月是瘦身的黄金时间段，但刚刚生完孩子不久，不能盲目通过节食方式瘦身，因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复，再加上需承担着哺乳的重任，必须补充足够营养。若过早强制节食的话会影响身体恢复，甚至会诱发多种并发症。产后减肥最好的方法是运动，保持适度运动有利于身体恢复，而且达到减肥瘦身目的。产后需注意休息，避免熬夜。