努力减肥却在瓶颈期泄了气？那是你还没掌握这几个方法！

减肥是一件需要长时间去努力的事，不仅要把体重降下来，而且还要养成良好的生活习惯和饮食习惯。减肥不可能一蹴而就，并且在减肥的道路上还会遇见各种各样的事，像瓶颈期就是其中一件，也就是说减肥速度降低，甚至停滞不前。该如何克服减肥瓶颈期呢？接下来就让我们一起来了解一下。

如何克服减肥瓶颈期呢？

1、心理上不能放弃

减肥是一件需要很大毅力才能坚持到底的事，所以很容易就会被外来因素影响而放弃减肥计划。减肥至所以能坚持下去，很多人都是通过体重不断的下降来刺激自己继续努力。但是遇见减肥停滞期，也就是说减肥瓶颈期的时候，努力地实行减肥计划却没有效果，实在是非常打击人的积极性，很多人就是在减肥瓶颈期上放弃减肥的。所以想要克服减肥瓶颈期这件事，首先在心理上不能放弃，要继续坚持，这样才能柳暗花明又一村。

2、更改减肥计划

减肥之所以会遇见瓶颈期，是因为身体的调试能力。在减肥计划刚刚实行的时候，身体还没有适应好这个节奏，这个时候增加运动量，减少食物的摄入量，在身体上就会有比较明显的反馈，减肥效果也很棒，但是继续一段时间之后，身体逐渐适应了这个节奏，就不会消耗太多的热量，也就是说遇到瓶颈期，这个时候想要安稳度过瓶颈期，就要更改减肥计划。运动方面要改变运动方式或者运动强度，饮食方面可以适当的增加一些热量的摄入，也可以调整饮食方案，吃一些原本在食谱中没有计划到的食物。

3、有氧运动和无氧运动相结合

很多人一说减肥做运动，通常会想到跑步或者跳减肥操，有氧运动确实有很好的减肥效果，但是无氧运动也是必不可少的。做一些力量训练能够提高人体的肌肉量和肌肉量，提升了新陈代谢就会提高，减肥的效率也会加快。所以如果遇到了减肥瓶颈期，不妨增加一些力量方面的训练，多多进行力量的训练，也可以养成易瘦的体质。但是做力量训练一定要注意好呼吸的节奏，也要注意好动作的标准性，否则一旦达不到好的健身效果还容易受伤。

减肥的瓶颈期确实能够打击一个人的积极性，但是如果度过了瓶颈期体重会继续下降，整个减肥速度也会有所上升，希望大家都能够通过合理的方式来克服瓶颈期，达到最终的减肥目标。