减肥期间不要慌 必经的5个减肥阶段应了解

减肥是肥胖人群的梦想，为了能够快速拥有苗条的身材会盲目的节食和运动，可是错误的减肥方式却对身体带来一定的损伤。减肥人群必须要知道，减肥时需要经历5个阶段，了解其相关的常识才能长时间坚持下去。

减肥期间需要经历哪几个阶段？

第一阶段、调整期

刚开始计划减肥时，身体会先适应运动和饮食上的改变，新陈代谢以及肠道功能也得到了调整。人们运动好几天，但是体重仍然没有下降，其实这是正常的现象。刚开始减肥时也要给身体一定的准备活动，一般需要两个星期的时间，只要有耐心坚持下去就能够减肥成功。

第二阶段、减重期

经历了第一阶段，只要控制好饮食、多运动就会看到明显的减肥效果。每天的热量要控制在1400千卡左右，保证热量的摄入小于身体对能量的消耗。可采取快步走游泳跳绳或者慢跑等有氧运动，每天至少要保证30分钟，每周要达到4~5天，大约能掉10斤左右的体重。另外要保持规律的作息，避免熬夜。

第三阶段、平台期

每个减肥期间的人群都会度过一个月左右的平台期，以前运动体重下降很快，但是最近体重没有任何变化，所以会盲目的放弃。在此阶段一定要坚持运动，更换其他的有氧运动项目，适当的增加运动的强度以及时间，若是以前跑步的话可以改成游泳或者健身操。另外也不能单一的摄入某种营养，必须要均衡的摄入碳水化合物、脂肪及蛋白质。

第四阶段、塑型期

到达塑型期说明减肥已经成功。虽然已经成功瘦下来，但是没有肌肉线条，皮肤松垮。此阶段应该多做一些拉伸运动和力量训练，比如深蹲或者弓箭步，能让身材变得更加有型而且让肌肉变得紧致。

第五阶段、巩固期

当减肥成功后身体需要重新进行新陈代谢而且脾胃功能恢复到正常。但是仍然要控制好饮食，以免引起体重反弹，饮食以清淡为主，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食。另外也要坚持运动，每周要有2~3次的运动频率。

温馨提示

运动减肥只有长时间坚持下去才能看到明显的效果，要养成良好的习惯，避免熬夜，保证有规律的作息。吃晚餐的时间不能太晚而且晚餐以清淡为主。