古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
坚持写减肥日记,这听起来不是个好主意,但绝对是个有效的主意。事实上,有调查表明,坚持记录他们吃的每样东西的人比不喜欢日记的人更容易成功减肥,而且成功率高达三倍以上。
那么,写减肥日记对减肥有什么帮助?
第一、帮助减少你的食物摄入量
写减肥日记可以帮助你减少食物的摄入量,每天最好要限制自己吃多少食物,从而可以避免进食过多导致肥胖。而写日记有助于抑制吃东西的欲望,这样你吃完后就不会后悔了,从而对自己也有警示的作用。
第二、可以找出导致肥胖的原因
如果你没有达到你想要的减肥效果,也可以通过日记来回顾自己吃了什么,找出为什么没有减肥成功的原因。饮食日记不仅要记录你吃什么,还要记录你吃什么环境。如你沉迷于工作中吃糖果,你总是在回家的路上路过奶昔店,有一天你忍不住去喝了一杯等等。当你开始注意到这不良的习惯时,你会找到改变它的方法,而写日记中提醒你应该改变哪些不良的饮食习惯。
第三、督促你执行计划和控制卡路里
每天写减肥日记可以督促你执行减肥的计划,并有计划地控制好卡路里的摄入量,就像锻炼一样,只要你坚持下去,严格地执行减肥计划,这样就可以收到你想要的减肥效果。
第四、了解自己每天卡路里的摄入量
很多人实际上低估了他们的卡路里摄入量,总是让自己一次又一次地吃一些高卡路里的食物。研究发现,肥胖者写的日记在成功减肥中起着重要作用。因此,减肥日记是减肥的利器。将减肥日记当成自己减肥的法宝,可以有效地控制自己摄入热量。
第五、避免吃错一些食物
当写下你的日常饮食,这样你就可以找出你是否违反了科学以及合理的减肥餐搭配原则,然后调整你的饮食,营养平衡是减肥的关键,检查你的减肥日记,看看你的营养摄入是否平衡,如果你能及时发现你的饮食是不合理的,你可以避免吃一些错误的饮食导致肥胖。
总之,培养自己每天都写减肥日记,这将成为减肥的有效工具,而且可以帮助减肥过程中的经验与总结,从而防止你吃太多高热量的食物,帮助你摆脱不良的饮食习惯,对于减肥有极大的帮助。
(责任编辑:巫思怡 )
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