不同体型的人要怎么运动锻炼

不管是胖还是瘦或者不胖不瘦，想要身体健康长寿，想要充满活力激情洋溢，那就应该运动啊。但是想要身材凹凸有致的朋友就要注意了，这样是不能盲目运动，要根据体型来运动。以下有几种体型，朋友们看看属于哪一种，根据体型选择适合的运动方式和饮食结构。

1、梨型身体重点练上半身

梨型身体在我们生活中是比较常见的，只是个人有个人的特点。梨型体型肌肉较柔软，肩部和后背狭窄，乳房有大有小，腰围偏小，髋部和臀部会堆积很多脂肪。这种身材的人主要使身体上半部分的围度相应增大，所以重在对肩膀、胸部和肱三头肌进行训练。臀部要多做收紧练习。平常要多吃蔬菜和蛋白质食物，少吃或不吃油炸食品，吃肉的话要多吃瘦肉少吃肥肉。

2、T型身体重点练下半身

这种人肩部很宽，下半身相对细小，这种人一般又瘦又高，胸部扁平，长肉时肉总是长在上半身。腰胯比较小，大腿和小腿也比较细。重点要放在对下半身的锻炼，要把胸部练得挺拔丰满。平常要少食多餐，多吃粗粮多喝水。

3、O型身体重点有氧运动

这种体型的人平常运动量少甚至完全不运动，饮食习惯也不科学。它的特点是有双下巴，脖子又短又粗，腰粗，肚子和臀部大，腿部也粗大松弛。重点是要做有氧运动消耗脂肪，还要做全身的肌肉训练。一天中下午要少吃点，晚餐时间不要太晚。

4、瘦削型不宜跑宜快走

这种体型的人身体纤细，四肢修长，主要是由于人体新陈代谢率较高，脂肪含量低，不容易长肌肉。这种人主要锻炼肌肉，可以用快走的方式。因为偏瘦的人肌肉含量比较低，跑步的话，胃容易下垂。饮食上要注意吃容易消化的食物。

5、运动型训练要均衡

这种体型的人容易增长肌肉。所以要均衡地训练身体的各个部位，一周做3到4次有氧运动。早餐和晚餐吃一些含碳水化合物的食物。

6、肥胖型肌肉练习要加快

这种体型的人身体松弛，四肢短粗，新陈代谢率低，体内含有较高脂肪。重点是要加快肌肉练习的节奏。最好每天都做有氧运动，同样也要坚持少食多餐，要少吃油炸食品和甜食。