运动减肥为何失败？只因这6个运动减肥误区

运动的目的是强身健体、减重塑身，人们以这个为出发点，选择加入到运动项目中，但是随着运动队伍的不断壮大，越来越多的人都没有选择对适合自己的运动方式去锻炼，从而导致减肥的失败。下面看看引起你减肥失败的运动误区有哪些。

运动对减肥的好处

首先，运动能增加消耗量。慢跑一小时大概消耗热量200-300大卡，并且运动完以后人体的代谢水平也会提高，最高可以达到50%，并且这种状态最长可以能维持48小时，也就意味着今天运动了，明天的代谢水平都能得到提高。

第二，运动能够帮助局部塑型，比如要手臂、腰部、腿部收紧变细，背部更提拔，臀部更挺翘。而单纯的节食减肥只会让身体看上去松松垮垮。

运动减肥误区

1、只做腹肌运动就能减掉肚腩

有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

2、运动强度越大对减肥瘦身越好

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

3、肌肉越酸痛越好

以强调肌肉伸展的瑜伽运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的问题，认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出現可接受的酸痛感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。

此外，运动后肌肉酸痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性酸痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随着无力、麻痹、走路脚步改变，则意味着肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。

4、锻炼计划太枯燥

如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去，计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步，让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

5、没有提前热身

由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要，快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

6、出汗越多减肥就越成功

科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。