家庭医生在线首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

腹部脂肪多危害更大? 腹式呼吸让你脂肪减下来

2017-03-22 08:49:41      家庭医生在线

很多女性由于长期坐着不动,在无形之中肚子上的肉肉越来越多,让我们女性朋友烦恼不已。肚子大不仅影响美观,而且会带来各种各样的健康问题。那么怎么才能减去肚子上的赘肉呢?下面一起来看一看。

腹部脂肪的危害

腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白,流向血液、肝脏、肌肉和大脑,有害健康。腹型肥胖对心脏的损害尤其严重,研究显示腹部脂肪堆积与心衰、动脉粥样硬化和其他心血管疾病相关。此外腹型肥胖还是骨质疏松、阿尔茨海默氏病、糖尿病、结肠癌、代谢综合征、高血压等疾病的危险因素。是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多是由不良的生活方式导致的。

肚子大怎么减下去

一、早起一杯淡盐水

每天早起坚持喝一杯淡盐水,可以起到清肠排毒的作用,防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。有人早起会喝牛奶,并且一般喝完牛奶后就会马上去厕所。如果你也习惯喝牛奶,那么建议不要把奶粉和面包一起搭配吃,先吃面包或正餐,过几分钟之后再喝牛奶,这样很利于润肠通便。

二、早起一碗银耳枸杞百合汤

这是一个治疗便秘改善小肚子的好方法,早起后什么也不要吃,喝一碗银耳枸杞百合汤,空腹喝完,很快就能有便意。小肚子怎么减,先排排宿便吧,用这种方法促进肠道蠕动,可以提升新陈代谢。

三、吃通便食物

吃纤维素含量丰富的食物,有助于排出体内毒素,防止宿便囤积,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的,但是它对肠道却能起到"清道夫"的作用,对于便秘和肥胖者很有帮助。

四、注重营养质量

在摄入营养方面,不仅要注意数量,更关键的是质量。很多加工类食物缺少纤维,并且含有很多化学物质,会影响荷尔蒙的水平以及身体储存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷类食物、草饲牛肉等能够为人体提供丰富且高质量的维生素、矿物质、抗氧化剂,防止腹部脂肪的堆积。

五、控制压力

常规的压力源包括过量运动、疯狂工作、缺乏睡眠。当压力增加时,压力荷尔蒙皮质醇的含量就会提高,它不仅会让脂肪停留在体内,而且是直接堆积在腹部。所以,运动健身时不能过量,要注意休息,工作不能废寝忘食,晚上的睡眠要保证7-9个小时。

六、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

(责任编辑:陈健慧 )

相关推荐

文章关键词: 减肚子 危害 腹部脂肪 减肥

腹部脂肪多怎么办?会带来哪些危害?

现在人们的生活节奏比较快,部分人群喜欢吃快餐,快餐属于高油炸高热量的食物,油脂进入身体中转化成脂肪堆积。另外长时间的久坐、缺乏一定的运动……详细>>

腹部脂肪太多怎么办?能减掉腹部脂肪的方法有哪些?

在腹部有很多脂肪堆积的话会增加患有脂肪肝、糖尿病以及三高的风险。现在人们追求a4腰,部分女性因为大肚腩而变得尴尬,其实只要掌握一定的技巧……详细>>

男生腹部脂肪该怎么减?

随着物质条件提高,肥胖成了一个让很多人头痛的问题,减肥话题也一直火热不减。肥胖不但影响了形象,最主要的是影响了人体健康,尤其是腹部的肥胖……详细>>

腹部脂肪多怎么办?常喝6种水能帮你减腹部

腹部脂肪不仅仅是腹部周围的一层脂肪,还包括腹部深处,围绕着内脏的脂肪,腹部多余的脂肪不是一件好事。腹部过多的脂肪容易引起一些常见疾病,包……详细>>

白领瘦腹秘籍 5招迅速燃脂助你甩掉腹部脂肪

对于白领来说长时间的久坐最容易导致腹部脂肪的堆积,那么如何才能在最短的时间内达到最好的效果呢?下面小编就为大家介绍几个简单的瘦腹方法,那……详细>>

  • 池莲祥

  • 张惠杰

  • 张帆

  • 濮先明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]