哥本哈根减肥法会反弹吗 如何做能正确瘦身避免反弹

网上有个13天的菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。那么，这种哥本哈根减肥法会反弹吗？

哥本哈根减肥法会反弹吗

会反弹！

哥本哈根减肥法短期内可能有效果，一段时间后会容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，可经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。

减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。

哥本哈根减肥法会反弹的原因

1、由于按照食谱减肥期间，是不吃主食的，控制了碳水化合物的摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重会反弹回归原样。

2、哥本哈根减肥法实际上也是通过少吃来达到瘦身的目的的，体重的下降并不是因为食物之间的搭配，而是因为摄取的卡路里变少。使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低，在长达13天的食谱完成之后，饮食恢复了，能量摄入恢复了，但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的，所以体重上很可能会反弹到原来体重，甚至比之前还要胖。

哥本哈根减肥法注意事项：怎么做避免反弹

1、严格按照食谱执行

在用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱来进行，既不要少吃一个食物，也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。

2、坚持进行满13天

13天的减肥食谱中间不能中断，需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断，需要间隔比较长的时间再进行。

3、一年只使用一次

因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。

4、喝足量的水

在用哥本哈根减肥法时，要喝足量的水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

5、经期不要用

女性经期时不要使用哥本哈根减肥法，因为它的食谱是没有主食的摄入的，营养成分摄入不够，容易导致出现气血不足甚至贫血的情况。最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周。

6、减肥结束后不要暴饮暴食

在减肥成功之后，也要注意合理的恢复饮食，不要出现暴饮暴食的情况，那样会导致体重反弹的。

7、循序渐进恢复饮食

在结束哥本哈根减肥法后，要合理的循序渐进的恢复饮食，慢慢增加碳水化合物的摄入量。注意千万不要暴饮暴食，暴饮暴食会轻易的让你的减肥成果付诸东流的。

8、需要配合运动

运动能够帮助你消耗热量，燃烧脂肪。在减肥成功之后，除了需要注意饮食之外，配合一定的运动对于保持体重是很有帮助的。建议可以每天做一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、瑜伽等，注意运动时间要在30分钟以上才能有好的燃脂效果。