拒绝便秘 每天只需多做一点点

对爱美女性来说，便秘简直就是她们的“天敌”。因为便秘不但使人难受，更重要的是对容貌的影响，比如有口气、脸色差、小肚腩凸出等等。其实，引起便秘的原因，说到底，无非就是缺乏运动、喝水太少、吃垃圾饮食、蔬菜水果摄入太少这几样！要告别便秘，每天你只需多做一点点，就能得到改善哦！

一、动起来不久坐

对于上班女性来说，上班时间几乎都是坐在电脑面前，几乎没有什么时间运动。其实，即使在办公室，你也可以不动声色的做一些小运动哦，比如在位置上多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿，也可以不定时去洗手间扭扭腰踢踢腿，也是对身体一个很好的放松和运动哦。

如果可以坚持下班后去跑步运动那就更好了。如果你是个懒癌宝宝，那么建议你临睡前和起床前可以做做腹部运动，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。常运动才能肠年轻，每天坚持做这些小运动能改善肠道活力，减少便秘的发生呢！

二、多喝水保持体内水分充足

喝水太少是发生便秘很大的一个原因。如果说每天忙得连喝水的时间都没有，那也一定是你太懒！都说女人是水做的，不爱喝水的女人，都不配美丽了好伐～所以，预防便秘，就一定要多喝水！多喝水！多喝水！特别是现在秋冬季节，空气干燥，人体更需要补充水分。

适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。给懒癌宝宝的建议：每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

三、改变饮食结构增加膳食纤维

作为上班族，平常吃的最多的就是快餐了。无论是洋快餐还是中快餐，都无法做到饮食结构合理。同时，秋冬季节人们食欲也越来越好，一些高脂肪、高热量的肉食和煎炸、辛辣食物吃得较多，更会加重秋燥，导致便秘的发生。

建议这些饮食不合理的人士，在饮食中增加膳食纤维的摄入，例如可以在早餐或者晚餐的时候增加蔬菜水果的摄入量，偶尔吃些粗粮代替主食等等，因为膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

如果懒癌宝宝觉得以上都是“臣妾做不到啊”，那么还有一个办法可以帮到你，那就是选择安全可靠、有品质保证的通便保健食品，如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊是纯中药制剂，能够通便排毒、益气润肠，全面改善便秘症状。首荟通便胶囊全方共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药，还能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，提高排便质量，安全健康。首荟通便胶囊每天一次2粒，一日3次，最好结合上面提到的良好的生活习惯与饮食习惯，才能彻底赶走便秘哦！

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