韩歌手疑过度减肥致昏迷后病逝 2招教你健康减肥见效快

据媒体报道，韩国男歌手申海哲22日凌晨腹部、胸部疼痛被送进医院，昏迷6天后，于27日晚间不幸去世，得年46岁。有部分韩国媒体报道，申海哲是因为减肥过度导致身体不堪负荷，但经纪公司驳斥：“他是由于肠浮肿压迫到心脏，导致心脏停止。”

其实现在有不少爱美的MM为了追求骨感美，不惜节食减肥，结果把自己的身体弄垮了。其实，节食减肥不仅没有达到效果，反而损害了你的身体健康。因此，减肥最重要的就是运用健康的减肥方法。那到底哪些才是健康的减肥方法呢？

一、健康减肥之饮食减肥法

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

减肥功效：蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材，豆腐皮属于乳制品，钙质的含量也是很丰富的，两种食物相结合，既有饱腹感不容易感到饥饿，又能起到减肥的效果。

2、鸡肉意大利面

材料：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。

做法：

1、首先在鸡胸肉划上几个斜菱花纹，再将鸡胸肉正反两面涂上酸奶放入冰箱1个小时。

2、接着准备好调味料，将面粉、芝士、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱中拿出放在调味料里面混合，再把意大利酱涂在鸡胸肉上撒上芝士。

3、然后将烤箱预热，将温度调到160度，把鸡胸肉放入其中烘焙25分钟。

4、再用清水煮好意大利面。

5、最后把烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，按照个人喜好加入酱汁。

3、金针菇白菜豆腐汤

材料：金针菇200g、白菜50g、豆腐4小块、油、盐、葱花。

制作方法：

1、首先将金针菇、白菜洗净备用。

2、然后在锅子中加入适量的水，将金针菇放到水中煮熟。

3、等到金针菇煮熟后，就可以放白菜、豆腐、一起煮。

4、等到出锅时加入油、盐、葱花即可。

减肥功效：金针菇是极为有营养的菌类食物，而且脂肪很低，更是被称为最佳的“减肥菇”，它可以调节帮助糖质与脂肪的代谢，让你的减肥道路更加平坦，而加上白菜和豆腐则更能起到加速新陈低谢的作用，同时还能让肌肤变得更加细腻光滑。

二、健康减肥之运动减肥法

1、握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！

2、抱膝

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

step1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

step2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

3、腰躯转动式瑜伽

功效：减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

step1：两脚分开站立于地面，开始吸气，让双手侧面平举，；

step2：接着呼气将躯干转向左侧，右手扶住左肩，左手手背放在右侧背部，头看向左后方，保持均匀呼吸30秒钟；

step3：然后恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。