减肥食谱全攻略 不同部位逐个击破

一、瘦脸篇

1、干贝丝瓜

材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

1、将丝瓜去皮后切成块状；

2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝；

3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。

2、绿豆苡仁粥

材料：绿豆20克，苡仁20克

做法：

1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用

4、由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦

3、白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克

做法：

1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状

2、锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下

3、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅

二、减去小肚腩

1、香蕉

香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。

2、 西红柿

西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。

3、大豆

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

4、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。

三、瘦腿绝技

1、苹果布丁

材料：苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。

做法：

1、将苹果洗净削皮去核切丁；把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀，慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡，放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。

2、在布丁模具内涂些油，撒上少许干面粉，倒入布丁糊，倒些热水入烤盘内，放上布丁模。

3、放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟，取出趁热倒入盘内，把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸，撒入少许食用红色素，即成浅红色面浆，浇在布丁上即可。