古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都在困扰,该怎么减肥?怎么运动才减肥?不用困扰,运动减肥小编现在就告诉你简单易做的消肿按摩操,简单的减肥按摩手法,让你远离臃肿身材。
体内积聚湿气,出现水肿,不但身材臃肿,还会感觉酸痛不适。今天分享一套居家减肥按摩操,通过扭转、施压等手技,让你DIY按摩减肥消肿,告别水肿型肥胖。居家勤按摩,就能排水消肿,打造紧实线条,舒缓压力。
【舒缓预备】
★Step1
将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。
★Step2
嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
★Step3
搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。
★Step4
换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。
★Step5
以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。
【引流按摩】
★Step1
双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。
★Step2
双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。
★Step3
接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。
★Step4
持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。
【定点按压】
★Step1
▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。
★Step2
使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。
【加分小物】Tips
选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。
★用法
以瓶盖按压肩膀肌肉较为僵硬的位置,轻柔画圈按摩使肌肉放松。
瓶盖也很适合用在脚底按摩,像是食趾根部(A)、脚板中央凹陷处(B)、足跟(C),加强揉压都可舒缓腿部肿胀。以洗脸毛巾缠绕小腿,双手握两端施力拉扯,利用毛巾缠绕的紧度可达到类似扭转的按摩手技,适合用在小腿肚按摩。
减肥是一种习惯,养成良好的习惯,适当运动,给身体做做按摩,放松身心还减肥,这样保持身材没问题!
(责任编辑:彭碧霞 )
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