古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
虽然“胖”只有一种直观的表现,但胖的原因有很多,主要跟体质有关。有的是虚胖体质,有的是是胖体质。体质不同减肥方法也应该有所差异。不过今天推荐给大家的是三天的食谱,对两种体质的肥胖人群都有效。
虚胖体质:
(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。
(2)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
(3)身体容易疲累。
(4)食量不大,东西吃得并不多。
(5)解出的尿液颜色清淡。
(6)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
实胖体质:
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天:
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗
第二天:
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒
第三天:
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯
饮食小提示:
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
胡萝卜:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
(责任编辑:黄晓君 )
文章关键词:
呼天喊地要去减肥的美眉们,你是真的脂肪多,肌肉壮的肥胖妹吗?其实不少人们肥胖是因为虚胖,其实这种肥胖相对来说是比较好减去的,但是前提是……详细>>
身边总有那么一群人,无论过度节食,还是每天大量运动均无法减肥成功,外表看上去还是胖胖的,身上的肥肉多且松垮,简直让人们懊恼不已。肥胖分为……详细>>
很多胖子不知道自己是虚胖还是真胖。从减肥瘦身的角度分析,虚胖是一种体质类型,如果你属于虚胖类型,那就会非常容易出现肥胖的问题。下面来看一……详细>>
很多人看到自己满身的赘肉就迫不及待的想找减肥的方法,但是并没有很好的了解一下自己到底是实胖还是虚胖,这样往往导致减肥没有效果,那么下面就……详细>>
怎么减肥最有效果呢?首先你得分清自己是实胖还是虚胖,下面小编给大家分享一个实胖和虚胖的最佳减肥方法,一起来看下吧。详细>>