阿黛尔巧用普拉提瘦身 胖妹子别灰心

她不是艳光四射的美人胚子，也很忌讳人们谈论她丰腴的身材，喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”，她没有绯闻缠身，也不靠古怪行径上位，她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她，就是阿黛尔·阿德金斯。

近日，阿黛尔登上了时尚杂志《ELLE》的封面，写真中的阿黛尔身穿黑色蕾丝长裙，复古优雅的气质尽显。可能由于瘦身成功的缘故，阿黛尔比以往消瘦了不少，精致的模样令人过目难忘。

但自从2012年声带手术之后，阿黛尔就踏上减肥征途。阿黛尔已减轻工作量，并与健身教练量身制订了每周两次的减肥计划。在好友Alan Carr 的推荐下，她又选择了普拉提塑身课程。他们甚至有计划和狗狗一起慢跑。跑步时，相隔很远也能听到笑声朗朗。有消息称，戒烟后，阿黛尔看起来精神奕奕，但她想身体更加健康。

普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。

普拉提的好处主要有一下3点：

1、消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。

2、纠正不良体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。

3、增强身体平衡：普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力，增强身体的平衡性。

小编今天就为你介绍普拉提这种时尚的锻炼方法，大家一起练起来吧~

普拉提塑性技巧一

1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲；

2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动；

3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

普拉提塑性技巧二

1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲；收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨；

2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气；

3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

普拉提塑性技巧三

1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直；收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点；

2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气；

3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。