腰椎需及时“止损”？3种方式来自测腰龄！

相当一部分人对腰痛问题所困扰，久坐起身时、弯腰拾取东西时、突然转身时易感觉到腰痛。现如今，我国腰椎疾病患者越来越多，其中不乏年轻人，以至于年纪轻轻，腰龄却达到五六十岁。

如何判断腰龄？

1、腰椎

35岁时各项器官达到顶峰，紧接着走下坡路，腰椎也是如此，但具体老化速度存在着差异。长时间过度用腰、不合理的姿势或体位、久坐不动、长期穿高跟鞋等，均会过度磨损腰椎，促使腰椎间盘退化。

2、腰围

腰围越粗，患癌症的风险就越高。

3、腰肌

腰肌具有保护腰椎功效。上了年纪后，腰部肌肉力量慢慢减弱，易出现腰肌劳损。腰肌劳损反反复复可增加腰椎不稳定性，促使腰椎间盘突出发生发展。

如何自测腰龄有没有达标？

1、卷尺测量

端正好站姿，两脚打开25~30厘米，把卷尺经肚脐上0.5厘米处水平缠绕一周来测量。男性和女性腰围分别不能超过85厘米、80厘米。

2、仰卧起坐

通过仰卧起坐能评估腰腹部肌肉力量，判断药腹部持续工作能力。20~24岁的女性，一分钟达到16~25个为及格，年龄每增长5岁，数量可减少1~2个；小于40岁的成年女性，每分钟应平均做20个；60岁的女性一分钟应达到12~16个。同等年龄段的男性，需在女性基础上增加5~10个。值得提醒的是，心脏病及高血压患者做仰卧起坐时需量力而行，不可逞强，以免引发意外。

3、看症状

当出现腰椎不适时应去医院做核磁共振检查，了解腰椎有没有提前退化，是否出现腰椎间盘突出。早期腰部柔软性比较差，早晨起床时腰部僵硬，一般适度卧床休息就能减轻。若反反复复腰痛或腰伤，又或是出现腿麻、下肢放射性疼痛、腰部疼痛进行性加重，或是夜间腰痛，还需警惕腰椎病变，及早就医。

温馨提示

少坐多动，每隔一小会应站起来活动活动，能让腰部关节和肌肉得到舒缓。及时纠正不良姿势，不可弯腰驼背；坐着或是开车时应在腰部放个垫子，这样能减轻腰部受力。尽量不要提重物，必须提重物时需深蹲，利用双腿发力。积极控制体重，可通过游泳、慢跑和练习瑜伽、倒着走路等来锻炼腰部肌肉。适度补充维生素D和钙，多吃新鲜蔬果，不可暴饮暴食。