古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人一生中1/3的时间跟床共同度过,一张好床能支撑身体多个部位,不仅能拥有优质睡眠,而且对脊柱和腰背部有好处。大部分人因为腰痛而去掉床垫或直接选择硬板床,认为能减轻腰痛,这真的有效果吗,不妨从以下找出答案。
硬板床真的能缓解腰痛吗?
答案是否定的。硬板床非但不能缓解腰痛,反而加重腰部疼痛或劳累。正常情况下,腰椎出现生理性前凸,一般在30~70度之间。平躺在硬板床上,以臀部和腰背部作为支点,使得腰部处于悬空状态。由于重力作用,腰部肌肉和韧带异常疲惫,久而久之伤害腰椎。另外,太硬的床可压迫背下组织,人们会不由自主的翻身,从而降低睡眠质量。
哪种床垫护腰?
1、硬度
正常情况下脊柱存在三个生理性弯曲。床垫太软,没有足够的支撑而使得脊柱中段下陷,增加脊椎四周韧带和椎间所承受的负荷,久而久之造成腰酸背痛。脊柱侧弯、腰椎间盘突出者、处于生长发育期的青少年、老年人都不能用太软的床垫。根据3:1的原则来挑选床垫硬度,即床垫厚度是三厘米,用手按压后陷下一厘米;或是床垫厚度10厘米,用手按压后陷下三厘米。若床垫太软,早晨醒来后腰部不适,又不舍得更换,不妨上面加一层棕垫。
2、厚度
床垫并不是越厚越好,关键是看承托力特别是弹簧床垫,厚度约12~18厘米就行。
3、长度
根据身高来选择合适长度的床垫,别忘了留出放枕头的空间,约等于身高加20厘米。
如何选出舒适又合格的床垫?
1、观察
仔细观察床垫厚薄是否均匀,是否出现浮线、跳针或断线的情况。正规厂家所生产的床垫,标志上的信息齐全,有合格证和信誉卡。
2、按压
用双手按压床垫,最好是有软硬适中的感觉,同时有一定的回弹力,用于检查床垫受压能力、内容填充物是否均匀。若床垫凹陷不平,提示弹簧钢丝质量差。
3、闻一闻
闻一闻床垫有没有刺鼻的味道。一般质量好的床垫可散发出天然纺织物的气味。
温馨提示
根据自身情况来选择舒适的床垫,脊椎不好者可选择稍微硬一点的;喜欢侧卧睡姿者,不妨选择分区床垫;习惯仰卧者应选择坚硬的床垫来支撑,膝盖下垫一块枕头,这样能减轻腰背部受力,帮助维持生理曲度。
(责任编辑:戚德富 )
文章关键词: 选出舒适又合格的床垫的方法 能护腰的床垫 硬板床能否缓解腰痛
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