腰痛是否能做“小燕飞”动作？盘点关于骨骼的6大疑问！

骨骼问题刻不容缓，近年来骨科疾病发病率越来越高，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等，造成肢体疼痛和麻木，严重时可压迫血管和神经，从而致残。关于骨骼人们存在着众多疑问，不妨一一来解答。

关于骨骼的疑问有哪些？

1、长时间低头是否会伤害颈椎

答案毋庸置疑，低头时颈椎承受的负荷大，达到5公斤~20公斤不等。低头深度越大，颈椎承受的压力就越大，患颈椎病的风险就越高。日常应减少低头时间，每隔一会应活动活动颈部；长期伏案工作者应调整好姿势，最好让手机或电脑屏幕跟视线齐平。选择软硬、高低适中的枕头，最好跟一侧肩部同样高。

2、腰痛者是否能做小燕飞动作

答案是否定的，不妨对局部热敷，能让紧绷的肌肉得到放松，减轻疼痛感。也可以尝试猫式伸展，就如同猫做伸懒腰的动作一般，能缓解肌肉痉挛，减轻腰痛。

3、坐姿不对是否会伤害腰椎

不正确的坐姿可使得腰椎间隙越来越窄，诱发腰椎间盘突出或腰椎骨质增生，严重时可造成腰椎间盘脱出，从而导致下肢疼痛和麻木。日常应端正好坐姿，双膝盖放平，大腿需跟地面平行，小腿与腰部需跟地面垂直，必要时需在脚下垫小凳子，避免双腿悬空。

4、腰托是否能预防腰椎病

虽然腰托能减轻腰痛症状，但无法预防腰椎病。预防该病最好的方法就是锻炼腰部肌肉，提高肌肉强度，比如游泳、小燕飞动作等。减少久坐、久站时间，不能长时间弯腰。

5、哪种运动可伤害膝盖

跪着或深蹲均会伤害膝盖。运动前需有10分钟以上的热身，掌握正确的运动姿势，不可做高强度运动。肥胖者、运动量较大者膝盖易受损，因此应控制运动量，积极减轻体重。

6、膝关节炎是否能治愈

膝关节炎根本无法逆转，也无法治愈。由于关节软骨无血液运行，也没有神经支配，只要受到损伤就无法修复；损伤可持续累积，从而诱发膝关节骨性关节炎。

温馨提示

保护关节应做到动静结合，适当做肌肉力量训练能养护关节，减轻关节疼痛，促进膝关节炎康复。散步、游泳、骑自行车等均有益于膝关节康复，但不能爬楼梯或爬山。提醒，骨关节炎急性期、局部剧烈疼痛、关节温度升高和肿胀时不能运动。