这5个习惯容易伤害膝关节，看了后要及时纠正！

膝关节是全身负担最重的一个关节，而且也比较出现磨损的情况，通常会随着年龄的增长而磨损，如果本身又存在不良的习惯，膝关节磨损的情况则会变得更严重，甚至会因此而发炎，促使膝关节发生病变，导致疼痛以及变形等情况发生，因此要了解这些可能会危害膝关节的习惯并且及时改正。

哪些坏习惯可能会影响膝关节的健康？

1、步行下山

有不少人觉得上山时对膝关节造成的伤害更大，因此会选择坐缆车上山，然后走路下山，实际上在走下坡路的时候，膝关节更容易受到磨损的情况，因为下坡的时候，每迈一步压力就会集中在其中一条腿上，增加膝关节的压力。

2、经常做蹲起运动

蹲起运动能够锻炼盆底肌，也能够促使小腹的脂肪快速的得到消耗，但是却并不适合经常做。如果在做这种运动的时候，不但速度很快，而且频率也很高，则很容易损伤膝关节，甚至会导致半月板损伤，因为这种运动的爆发力和反弹力都比较强。

3、久坐

适当的运动能够使膝关节分泌出更多的滑液，降低膝关节磨损的几率，对预防关节炎有一定的帮助，如果长时间保持坐姿，不但会影响下肢的血液流动，还会使关节腔分泌滑液的数量减少，促使磨损的几率提高。

4、经常穿高跟鞋

高跟鞋不但能够使身材比例变得更好，也能够使女性看起来更加有气质，但是却并不适合经常穿，尤其是穿着高跟鞋上楼梯的时候，膝关节以及髌骨所承受的重量特别大，甚至比体重高出7~9倍。

5、跑步机使用不恰当

跑步机是一种不错的健身器材，使许多人在室内就可以很好的锻炼身体，但如果使用不当，则有可能会导致膝关节受到伤害。比如在跑步的时候没有掌握好节奏，与跑步机的速度不一样，则会使软骨受到强烈的震荡，最终则会使膝关节受到伤害。

想要更好的保护膝关节，避免膝关节过早的出现病变，各方面都要特别注意，首先要避免经常步行上下山；其次做蹲起运动的强度不能够太高；无论因为任何原因都不要久坐，每坐40分钟就要起来活动5~10分钟；喜欢穿高跟鞋的女性要注意频率，偶尔穿一下并不会对身体造成太大的伤害，但不建议长期穿；家里有跑步机的人也要特别注意，建议掌握好节奏和时间。