古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
无论是走在大街上,还是在坐地铁时就会看到一群低着头玩手机,久而久之造成颈椎酸痛或颈椎病。近几年来,防低头神器卖得特别火爆,就如同颈托一般,戴在脖子上支撑着头部,商家宣称是神器,能改善或预防颈椎问题,那真的有这么神奇吗。
防低头神器真的那么神奇吗?
肯定的说,防低头神器在保护颈椎方面作用几乎忽略不计,虽然能支撑脖子,但长时间保持同一个姿势,易造成脖子僵硬。因为此器械无法调节角度,并不适合每一个人,所以不建议长时间佩戴。特别是颈椎病患者戴防低头神器时应咨询专业医生,必要时需带正规的颈托。
哪些动作能缓解颈部僵硬感?
1、两手争力
坐着或站着都可以,头部摆正,两手十指交叉,手掌心放在颈椎后部正中间或是后颈部,使得颈椎跟双手对抗,头部固定不动,坚持3秒钟后再恢复原状。
2、耸肩缩颈
两脚打开跟肩膀一样宽,头部摆正,两手臂自然放在身体一侧,两肩膀慢慢的向上耸起,与此同时颈椎向下缩,坚持3秒钟后恢复。
3、颌手争力
头摆正,左右手掌根相对,把颌部托起,使得颌部跟双手对抗,头部固定不动,坚持3秒钟后恢复。
4、夹脊拔颈
头摆正,下颌稍微向后缩,两手叉在腰上,两手臂用力向后,使得两肩胛骨慢慢的向脊柱靠拢,头颈部向上拔,坚持三秒钟后再恢复。
如何减轻颈椎压力?
1、减少低头时间
前倾玩电子产品时,头颈部呈现60度角,增加颈部肌肉承受的重量,因此应减少低头时间。若是因为工作因素必须面对电脑,需把显示屏垫高;玩手机时需把手机抬高,保证手机跟视线平行。
2、活动活动脖子
长期保持同样姿势可加快颈椎退变速度,导致软组织肌肉损伤,因此每隔半小时活动活动颈部,让颈部画米字形。纠正不良的站姿和坐姿,不能弯腰驼背,以免颈椎受到压迫。
温馨提示
虽然窝在沙发上看电视或玩手机很爽,但却会让颈椎承受着较大的负担,因此应纠正此习惯。当感觉颈部肌肉酸痛时,可以用热毛巾对肩背部和后颈部热敷,能改善局部血液循环,减轻酸痛感。选择高低和软硬适中的枕头,高度约8~15厘米左右,保证枕头能承托颈椎;同时应端正好睡姿,平躺或侧躺都可以,不能趴着或蜷着身体睡。
(责任编辑:陈慧玲 )
文章关键词: 减轻颈椎压力的方法 能缓解颈部僵硬感的动作 防低头神器好不好
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