古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病也是白领常患的疾病,这与他们的平时工作有关,大部分的工作都是有电脑来完成,长时间处于一个单一的姿势,这是引发颈椎病的一个原因。但为什么有些人不是白领也会容易患颈椎病,主要的原因就是他们是低头族,现在大城市的低头族都可看到,比如公交、地铁、餐厅,甚至是过马路都会看到有人低着头看手机,这种现象普遍存在。
人处于低头状态时,颈椎和腰椎生理曲度是往前突的,而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”,更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态,时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张,从而缺乏弹性,严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛,引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势,不管是特别低头、稍微低头还是直视,使某一特定肌群受到牵拉,就会使肌肉出现劳损、功能失调,引起颈椎病的一系列临床症状。那在生活中,我们该如何预防颈椎病呢?
教你4种简单动作可预防颈椎病
1、金狮摇头法。健侧腿向前跨一步,呈弓步势,头部由前经左、后、右作环绕运动。再由前往右、后、左作环绕运动。重复做6~8次。
2、回头望月法:分腿直立同上,两手叉腰,拇指向前,扭头带动上体向健侧转,眼视后上方,似回首望明月,重复做6~8次。
3、拉弓射箭法:直立同上,患侧手作持弓势,健侧手作拉弓势,头、颈、腰随拉弓的手向健侧转动,反复拉6—8次。
4、仰面低头法:两脚分立同肩宽,双手叉腰,上体保持不动,抬头仰面望天,低头俯首看地,抬头时吸气,低头时呼气,重复进行6~8次。
(责任编辑:苏雅婷 )
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