不想骨头太脆弱 中老年人要做好这4件事！

衰老是每个人都无法避免的事情，到了一定年龄之后，身体各个器官组织都会发生退行性改变，骨骼退化也在所难免。虽然衰老任何人都无法逆转，但是却可以通过正确的方法延缓衰老的速度，比如可以通过正确的方法养护骨骼，使骨骼退化的时间得到延缓，尤其是中老年人要多做一些对骨骼健康有好处的事情。

中老年人要做好哪些事情来保护骨骼？

1、 注意补钙

随着年龄的增长，胃肠道的功能会逐渐退化，对钙质的吸收能力也会降低，再加上骨骼的退化和骨量流失度，骨骼会变得越来越脆，甚至会出现骨折的情况，因此中老年人要注意补钙，建议多吃一些富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、坚果类食品、禽蛋类食品以及蔬菜。如果无法从食物当中获取足量的钙质，则可以选择钙质，但要在专业医生的指导下服用。

2、 注意补充维生素

骨骼所需要的营养物质不仅只有钙元素，维生素也是骨骼所必需的营养成分，比如维生素D，则能够促进肠道对钙质的吸收和利用，从而使骨细胞能够顺利的生长。建议中老年人平时多吃一些富含维生素D的食物，也可以直接服用维生素D片。另外维生素K对骨骼健康也起着至关重要的作用，能够促进骨细胞的生长，并且使骨骼变得更加坚硬，因此可以多吃一些富含维生素K的绿叶蔬菜。

3、 适当的运动

许多人认为上了年纪之后骨头比较脆弱，很容易出现骨折的情况，因此不适合运动，其实这种认知完全是错误的，老年人也可以进行运动，但不能够进行运动强度过大的运动，太极和慢走都比较适合老年人。适当的运动能够活动筋骨，强健骨骼，对预防骨质疏松有一定的帮助，因此中老年人也要进行适当的运动。

4、 多晒太阳

晒太阳可以使人体当中生成更多的维生素D，从而促进人体对钙质的吸收能力，提高人体当中的钙含量，起到预防骨质疏松的作用。因此老年人在闲暇的时候要多到户外晒一晒太阳，建议在早上10点之前以及下午3点之后晒太阳，可以避免晒伤。

温馨提示

老年人想要更好的保护骨骼各个方面都要特别注意，首先要多吃一些富含钙质的食物，其次要多吃富含维生素的食物，此外还要进行适当的运动，并合理的晒太阳。