古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
优美体态胜过于好看的脸蛋,能提升个人气质。正常情况下,从侧面看肩膀、臀部、膝盖和脚踝处于一条直线上;但因为某因素而造成驼背、骨盆倾斜等,除了降低个人气质外,也会损害健康。
肩膀不平会引发哪些问题?
1、颈肩疼痛
肩膀不平会使得左右两侧肌肉张力不均衡,长久下去会使得紧张的肌肉痉挛,促使颈椎周围软组织发生无菌性炎症,造成韧带增生钙化以及退行性改变,从而导致功能障碍。同时也会减少颈椎正常曲度,甚至压迫神经和血管,导致患侧肩颈部酸胀、麻木。
2、慢性头痛
慢性头痛是肩颈部疼痛恶化的症状,难以经按摩的方式改善。
3、颈椎退化
肩膀不平可增加颈椎所承受的负担,造成颈椎退化,久而久之生成骨刺。
4、腰痛
由于肩膀不平而造成骨盆移位,使得腰部肌力不平衡,从而导致腰痛。骨盆移位也会造成左右腿长短不同,生成长短腿,以至于影响行走功能。
如何判断是否出现高低肩?
闭上眼睛原地踏步走20秒,放松时自然站好,在正后方拍摄照片,看一看左右肩膀高低是不是在一条水平线上。
如何才能让双肩膀平行?
1、靠墙站立
脚跟、小腿、臀部和后脑勺均要紧紧贴着墙壁,后脑勺需贴着墙,下巴维持水平状态,头稍微向后倾斜;肩胛骨需贴着墙面,让左右两侧肩膀同样高。
2、提肩运动
端正站好,两腿和肩膀一样宽,两手臂向两侧提起,一直和肩膀平行为止;两脚需踩紧弹力带,腰背部需挺直,向上时呼气,向下时吸气;整个过程中腹部需收紧两手紧紧握好弹力带。
3、斜方肌拉伸
右手抱住头,向右侧方向偏,头部需向左侧转动,保证能完全拉伸到斜方肌,维持15~20秒,做2~3组即可;再换另一侧做同样的动作。
4、耸肩运动
上半身维持挺直状态,肩膀以最大程度向上耸,吸气时应屏住呼吸,默数10个数后放松呼气,两个肩膀同时落下,重复做15次就行。
温馨提示
高低肩并不是一两天形成的,日常应积极纠正不良嗜好,习惯侧卧睡觉者应每隔一段时间更换一次体位;尽量不要背斜挎包和单肩包,推荐双肩包,重量不能太大,积极减轻肩膀所承受的压力;久坐半小时后应站起来活动活动。
(责任编辑:家医在线 )
文章关键词: 能让双肩膀平行的方法 判断是否出现高低肩的方法 肩膀不平会引发的问题
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