膝盖中这4个部位容易受损，4个伤害膝盖的动作要避免！

膝盖是身体最大并且最复杂的关节，支撑着整个身体的重量，在平常走路运动的时候都需要使用到膝盖，因此膝关节容易被磨损，膝关节磨损较重会出现提前老化，引发一系列症状，所以要保护好膝盖，尤其是膝盖中的一些部位要多加注意。

膝盖哪些部位容易受损？

1、膝关节软骨：由股骨和胫骨两端表面软骨组成被称为膝关节软骨，膝关节软骨表面光滑有变形能力，主要负责消除膝关节活动时所产生的摩擦力，帮助灵活膝关节。如果膝关节缺乏血液供应，长时间复重较大会加快膝关节磨损。

2、半月板：半月板是膝关节软骨之间负责缓冲的软骨板，主要和膝关节软骨契合，给膝盖固定力量，半月板受损会让膝盖无法伸直，还会疼痛。

3、十字韧带：十字韧带是连接膝关节上下骨骼的筋膜，主要负责稳定膝关节。

4、膝关节滑膜：膝关节滑膜是膝关节腔表面组织分泌关节液，给关节各组织提供润滑成分以及营养。

哪些动作容易伤害膝盖？

1、急停

在打羽毛球、踢足球、跑步的时候经常会有急停的动作，但在急停时上半身会有惯性向前，容易导致十字韧带受到拉扯出现断裂，经常会有人在运动后出现膝盖受损，大部分是因为这个原因。

2、过度登山、爬楼梯

过度登山、爬楼梯会让膝关节不断承受比体重大的冲击力，膝关节软骨磨损速度会加快，会导致膝盖受损，尤其是膝关节本身受损，年龄较大者，过度登山，爬楼梯最容易出现膝盖疼痛。

3、扭转

关节迅速扭转半月板容易受到压力，若本身膝关节软骨有磨损，迅速扭转会让半月板出现损伤。

4、跑步机上跑步

跑步机上跑步是很多人认为方便并且非常喜爱的运动方式，但跑步机地板较硬，长时间跑步会因为缓冲距离短，给膝关节带来冲击，时间一长膝盖受损，引发疼痛。

温馨提示，如果膝盖受损出现疼痛要禁止各种运动并且多休息，抬高患肢让静脉血液回流缓解不适。平时在运动前后要做好热身，让身体进入运动状态，而且要做好保暖措施，避免膝关节受寒，如果发现膝盖活动受限、有疼痛感都要及时就医。