这7个小习惯最毁腰，或许第一条你就中了，还不快改！

腰是身体最为重要的连接部位，大部分活动需腰部来支撑。年轻时没有做好腰部保健，到了中年时期，易出现多种腰部问题。所以年轻人需及时改正毁腰的一些习惯，以免导致腰椎病。

哪些习惯会毁腰？

1、长时间低头看手机

不管是在工作还是学习会经常低头，下班后又长时间低头玩手机或写作业等，久而久之会使得颈椎生理曲度变直和反张。

2、长时间开车

大部分车座是前高后低，臀部的位置低。坐上车后膝关节明显高于臀部，但腰部没有前凸的东西支撑，久而久之使得腰椎后撅，从而引起腰部反张。

3、长时间用电脑

电脑已经成为人们工作和生活必不可少，因为部分人工作比较繁忙，坐电脑旁一坐就是一整天，再加上缺乏一定的活动，长期保持同一个姿势会使得肌肉僵硬劳损。尤其是显示屏不在中间时，人们身体会自然而然的偏向一侧，看屏幕时需扭头转腰，久而久之引起脊柱旋转和侧弯，从而导致腰椎病。

4、不当的劳动姿势

在日常洗衣服、洗菜，刷碗、拖地或刷牙时都需要弯腰低头，长时间下去会使得颈腰椎曲度变直。

5、座椅柔软倾斜

很多人下班后直接瘫坐在沙发上，但沙发面比较宽，呈现前高后低的倾斜面。坐在沙发上时臀部低且膝盖高，后背没有东西来支撑，人们的腰臀部和沙发背之间出现缝隙。多数人为了舒适，会把腰部向后凹陷填充空隙，久而久之使得腰部曲度变直和反张。再加上人们随心所欲的姿势，如斜靠着或半躺会导致脊柱扭曲，没有支撑力而引起脊柱变形。

6、缺乏户外活动和运动

多数年轻人早出晚归，根本没有足够的时间晒太阳，使得体内钙质，从而导致组织和骨骼脆弱，增加受损伤风险。另外缺乏运动会使得肌肉变得无力，易引起骨质疏松，不能稳固保护脊柱。此外过度推举起会加重脊柱负荷，易引起椎体压缩和椎间盘突出。单侧运动时会导致脊柱两侧肌肉力量不平等，对脊柱的牵拉力量也不一样，最终导致脊柱侧弯和旋转。

7、不健康的寝具

过于柔软的床根本不能支撑脊柱，使得脊柱呈现慢性损伤，早晨起来后易出现腰酸背痛和全身无力。不管是用低枕头、高枕头、软枕头，还是不用枕头都会影响身体健康，使得颈椎、腰椎和胸椎不在同一条直线上，从而导致颈椎侧弯变形。

温馨提示

闲暇时光需多做一些腰部保健运动，让腰椎各个方向活动，这样能保持腰椎在正常的生理状态下，只要增强腰肌和腹肌力量就能增加腰椎稳定性，防止腰椎出现退行性改变。另外床要做到软硬适中，不能太硬也不能太软，让腰肌得到足够的休息。防止腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长期处于同一姿势，以免引起腰部劳损。在搬抬重物时先下蹲身体，逐渐用力，把力量集中在双下肢，减轻腰部负荷。