中老年人要怎么保养关节？应牢记这5点来养护！

随着年龄增长，各个器官衰弱，关节也是如此。中老年人是关节炎的高危人群，一旦患有关节疾病就会影响人们的行动，希望每个人都做好保护关节工作，延缓关节老化速度。

如何保护关节？

1、保持科学合理的饮食结构

注意饮食上的多样化，做好荤素和粗细搭配，满足身体对每种营养物质的需求。特别是老年人应多吃含钙食物，如豆制品、奶类或奶制品等。同时在核桃海带虾皮、排骨汤和芝麻酱中也含有丰富的钙。少吃辛辣刺激性以及生冷油腻食物，多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。多参加户外活动来增加阳光照射，利于维生素D合成，促进对钙吸收。

2、合理锻炼关节

选择科学适当的锻炼方法，如游泳和散步，不会增加膝关节的负重能力，而且也能让膝关节四周韧带和肌肉得到一定的锻炼。通过运动可增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，缓解疼痛感。关节不好的人不能做剧烈运动如下蹲、登山或爬楼梯等，可增加关节符合，加重对关节磨损。

3、积极减轻体重

肥胖可加重关节负担，使得关节结构快速磨损和老化，从而引起变形性关节炎。所以需积极控制体重，避免让身体太肥胖。防止关节受潮和受凉，根据天气变化增减衣服，必要时需带上护膝，避免膝关节受凉。

4、注意走路和劳动时的姿势

不能长时间下蹲站着和坐着，经常变换姿势，这样能防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车能辅助治疗骨性关节炎，但要调整好车座的高度，以免影响膝关节。

5、避免关节受到伤害

适当的参加体育锻炼能增强肌肉韧带力量和关节稳定性，同时也可提高关节的灵活性，积极预防关节损伤。但需掌握科学的训练方法和手段。若不小心摔倒时不能用手撑地，主动降低身体中心，可先用臀部着地。若关节被扭曲时，需让身体做顺势缓冲动作，不能硬顶，不然会让关节内外组织受到损伤或断裂。

温馨提示

多关注于骨骼健康，积极预防关节病，采取低盐分高钙的饮食结构，适当的晒晒太阳，多锻炼身体。每次运动前也有10分钟的热身运动，运动后要做拉伸，能让肌肉和关节恢复正常的血液循环，避免受到冲击。